Diabetikere og New Mayo Clinic Diet

Mens mange mennesker sliter med å spise et sunt kosthold, for diabetespasienter dette er enda mer av en utfordrende oppgave. De må ikke bare ta spise for vektkontroll i betraktning, men også for å styre deres sykdom. The Mayo Clinic har skapt retningslinjer som kan hjelpe diabetikere administrere deres kosthold, noe som gjør oppgaven mindre stressende. Spis godt

EverydayDiet.org rapporterer at Mayo Clinic Diet er basert på en sunn vekt pyramide, utviklet for å hjelpe brukere å holde en riktig balanse av ulike matvarer for riktig ernæring.

eksempel frukt og grønnsaker forsyne kroppen med kostfiber. Dette bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, så vel som kontroll blodsukkeret. Nøtter og hele korn er også gode kilder til kostfiber. The Mayo Clinic anbefaler å spise 25 til 30 g fiber daglig.

Mayo Clinic diett anbefaler diabetikere å spise fisk minst to ganger i uken. Tunfisk og torsk er lavere i fett og kolesterol enn kjøtt og fjærfe. Laks og sild er høy i omega-3 fettsyrer, kjent for hjerte sunn ernæring. Bruke

Exchange-systemer kategorier av mat. En utveksling er en servering av mat i en gruppe. Hver utveksling har samme mengde karbohydrater, protein og kalorier. Dette blir tilfelle, har hver utveksling samme effekt på pasientens blodsukker.

Count karbohydrater. Det er nyttig å planlegge å konsumere den samme mengde karbohydrater hver dag. Dette bidrar til å redusere svingninger i blodsukkernivået. The Mayo Clinic anbefaler også at du spiser dem på omtrent samme tid hver dag. Dette gjelder spesielt hvis du er på diabetes medisin eller insulin.

For denne eller noen diett plan for å lykkes, understreker The Mayo Clinic at konsistens er nøkkelen. Pasientene bør ha et mål om å spise omtrent samme mengde mat hver dag.
Være mer aktive

MayoClinic.com anbefaler også å øke aktivitetsnivået for bedre total helse, og for å hjelpe til å kontrollere diabetes. Tretti til seksti minutter aktivitet som øker pulsen er foreslått.
Har Mål

mål gir oss et mål å fokusere på, noe som gjør det mer sannsynlighet oppnås, ifølge SelfGrowth.com. Del dine mål med en annen person som kan bidra til å holde deg ansvarlig.
Bli motivert

Hold variasjon i dine matvalg. Det ikke bare holder din diett mer interessant og holder motivasjonen høy, men også hjelpe deg å opprettholde god og balansert ernæring.

DietsInReview.com minner leserne om viktigheten av å opprettholde en positiv holdning.