Stor Lean Muscle Building Dietter

Det finnes mange dietter tilgjengelig som hensikt å bygge muskelmasse og bli kvitt overflødig kroppsfett. Selv om det kan være noe sant i de fleste av dem, er det noen som er rett og slett unhealthful kjepphest dietter. Andre er støttet av flere studier fra universiteter og sykehus. Mange inneholder moderate til høye nivåer av protein, og noen inneholder moderate til høye nivåer av fett. Men de fleste inneholder lave til moderate karbohydrater. Lav-karbohydrat dietter

populære dietter som inneholder mye fett og protein har kommet under angrep fra American Heart Association og andre som usunn for langsiktig bruk. Det faktum at folk fortsetter å følge dem taler til deres pålitelighet for raskt vekttap.

Kroppsbyggere og andre figur idrettsutøvere følge mange av de prinsippene for Atkins. En studie ved Stanford University School of Medicine funnet støtte for lav-karbohydrat diets.Women som var på det gjorde betydelig bedre enn de på Ornish diett, en high-carb, lav-fett diett.

High-protein dietter

En høy-protein diett gir gode resultater for flere grunner. For en, tar protein lengre tid å fordøye enn karbohydrater, noe som resulterer i en langsommere frigjøring av næringsstoffer og stødigere blodsukkeret. Det betyr at protein resulterer i følelser av metthetsfølelse, noe som demper overspising.

I en studie, spise protein før et måltid redusert mengden av sult oppfattes av deltakerne, noe som resulterte i færre kalorier blir forbrukt under måltidet.

kalorifattig diett

Kroppen har et minimum av kalorier det tar bare for å fungere hver dag. Dette er din basal metabolic rate (BMR). Når du i stor grad begrense kalorier, vil du få en innledende hurtig vekttap respons, men hvis du opprettholder kalori nivåer som er for lav for en lengre periode, mener kroppen din det er sultne og reduserer din BMR. Det betyr at du trenger færre kalorier om dagen for å opprettholde vekten. Dessuten vil kroppen din stripe næringsstoffer fra musklene, forårsaker du å miste muskelmasse.

Antall kalorier som trengs per dag for å opprettholde vekten varierer fra person til person basert på alder, kjønn, vekt og muskelmasse . Et grovt anslag på minimum kalorier per dag for å holde kroppen fra å gå inn i sult-modus er 1200 kalorier.