Diabetiker 1000 Calorie Diet

En diabetiker diett fokuserer på å gjøre sunne valg for å opprettholde et normalt blodsukker. Mens du går på en 1000-kalori diett kan hjelpe deg å miste vekt og kan redusere effekten av diabetes, forbruker bare 1000 kalorier om dagen sterkt begrenser hvor mye du kan spise. Å hoppe starte din vekt-tap innsats, følger det for en kort periode. Know Your Target Vekt

Før du starter noen diett, snakk med legen din, som vil fortelle deg om du er frisk nok til å gå på en lav-kalori diett. Legen vil også hjelpe deg å finne din målet vekt. Få en kopi av en 1000-calorie diabetiker diett fra legen din
Beregn Basal Metabolic Rate

Kroppen din trenger en viss mengde kalorier for å fungere -. Din basal metabolic rate. Hvis du forbruke mer kalorier enn kroppen din kan bruke, vil det lagre ekstra kalorier som fett. For å beregne hvor mye kalorier du trenger for å opprettholde basal metabolic rate, multiplisere vekten din med 10. Dette vil gi deg kalorier kroppen bruker ved hvile. Å bestemme kaloriinntaket du trenger på målet ditt i vekt, gjør det samme regnestykket med dine mål vekt. For eksempel, hvis målet ditt vekten er 180 pounds, multiplisere 180 med 10. Kroppen din trenger 1800 kalorier om dagen for å opprettholde en vekt på 180 pounds.
Gjør sunne valg

å opprettholde et sunt blodsukkernivå, 80 til 130mg/dl, ta sunne valg i kostholdet ditt. Unngå høyt sukker mat og bearbeidet mat. Spis så mange ferske matvarer som mulig. Koke, broil eller bake dine kjøtt. Legg bønner og tofu produkter i kostholdet ditt for ekstra protein. Magert kjøtt, bønner og tofu produkter kan bidra til å begrense fettinntaket. Lav-fett meieriprodukter er også et godt valg til å begrense fett, men fortsatt motta nødvendige vitaminer og mineraler. Bruk krydder og krydder i stedet for salt og sukker. Dette vil hjelpe deg å unngå væskeretensjon og en økning i blodsukkeret.

1000-calorie diabetiker diett inneholder 4 porsjoner av stivelse, to porsjoner frukt, tre eller flere porsjoner med grønnsaker, en servering av melk , 5 gram protein og to porsjoner av fett.

Stivelse inkluderer pasta, brød, mais, erter og ris. En servering av stivelse er vanligvis 1/2 kopp eller en skive brød. En servering av frukt er en liten banan, medium eple eller 1/2 kopp hermetisk eller frossen frukt. Gode ​​vegetabilske valg er ikke-stivelsesholdige valg som greener, gulrøtter, grønne bønner, brokkoli eller kål. En servering er vanligvis 1/2 av en kokt grønnsak. En servering av melk er en cup. En kopp fettfattig yoghurt, kan 1/2 kopp vanlig yoghurt eller 1/3 kopp cottage cheese erstatte melk. En porsjon protein er på størrelse med en kortstokk eller størrelsen på håndflaten. Fisk, fjærfe eller to ss. av peanøttsmør er gode protein valg. For fett utveksling kan du ha en ss. av olivenolje, en ts. av margarin, åtte store oliven eller 1/4 kopp av nøtter. Du kan supplere din diett med "gratis mat" som salat, tomater, rå grønnsaker, kosthold gelatin eller puddinger, sukkerfrie drikker og kunstige søtstoffer.