Diabetic Diet for kvinner

Diabetiker kvinner som holder seg til en sunn spising plan føle seg bedre, har større suksess kontrollere blodsukkeret og redusere risikoen for komplikasjoner som følge av diabetes som hjertesykdom. Et sunt kosthold for en diabetiker kvinne er ikke veldig forskjellig fra et sunt kosthold for enhver kvinne. Den største forskjellen for en diabetiker kvinnen er at hun trenger å balansere ut hennes mat for å opprettholde blodsukkernivået innenfor målene hennes lege satt for henne. En diabetiker kvinne trenger også å oppnå og opprettholde en sunn vekt fordi overvekt bidrar til høyere blod-sukker opplesninger. Når du skal spise

spise regelmessig hver dag bidrar til å holde blodsukkeret stabilt og gjør det lettere å balansere mosjon og medisinering med matinntaket. Tre måltider pluss tre mellom-måltid snacks daglig vil dele mat forbruk på en slik måte å bidra til å holde blodsukkeret stabilt gjennom dagen. Holde blodsukkeret stabilt, det vil si omtrent på samme nivå uten store endringer, hjelper du føler deg bedre.
Hva du skal spise

diabetes næringspyramiden viser seks mat grupper for diabetikere: korn og stivelse, grønnsaker, frukt, melk og melkeprodukter, kjøtt og kjøttprodukter erstattere og fett og søtsaker. Selv om lignende i konsept til USDepartment of Agriculture næringspyramiden, er det ikke identiske. I diabetes næringspyramiden, er matvarer grupperes basert på protein og karbohydrat innhold enn tradisjonelle matvaregrupper, og foreslåtte serverer størrelser er justert for å lage deler som har lignende mengder karbohydrater.
Hvordan mye å spise

De fleste kvinner trenger mellom 1200 til 2000 kalorier per dag, avhengig av individuelle build, aktivitetsnivå og vekt mål. Ekstremt aktive kvinner med en middels eller stor build kan spise så mange som 2000 til 2400 kalorier per dag og samtidig opprettholde en sunn vekt. En stor, kvinnen som ønsker å gå ned i vekt kan spise mellom 1600 og 2000 kalorier per dag. Alle andre kvinner, inkludert små kvinner som trener og små og mellomstore kvinner som ønsker å gå ned i vekt, trenger bare 1200 til 1600 kalorier per dag.

For en 1200 til 1600 kalori diett, kan du spise seks porsjoner fra korn og stivelse gruppe, tre porsjoner grønnsaker, to porsjoner frukt, to porsjoner med melk og meieriprodukter, fire til seks gram av kjøtt og kjøtt erstatter, og opp til tre porsjoner fra fett og søtsaker gruppe.
< p> For en 1600 til 2000 kalori diett, kan du spise åtte porsjoner fra korn og stivelse gruppen, fire porsjoner grønnsaker, tre porsjoner frukt, to porsjoner med melk og meieriprodukter, 05:56 gram av kjøtt og kjøtt erstatter, og opp til fire porsjoner fra fett og søtsaker gruppe.

For en 2000 til 2400 kalori diett, kan du spise 10 porsjoner fra korn og stivelse gruppen, fire porsjoner grønnsaker, fire porsjoner frukt, to porsjoner melk og melkeprodukter, fem til syv gram av kjøtt og kjøtt erstatter, og opptil fem porsjoner fra fett og søtsaker gruppe.