Slik beskytter du deg mot diabetes

Type II diabetes kan treffe noen. Du kan vandre rundt med høyere enn normalt blodsukkernivå og ikke vet det. Den store nyheten er at, ifølge Dr. Oz, kan du forebygge og med reversere tilstanden av høyere sukker i blodet med et sunt kosthold, mosjon og enkle strategier. Endre måten du lever, og du kan spare deg selv fra den dødelige og ødeleggende type II diabetes. Instruksjoner
en Sourdough brød er et godt brød å spise hvis du har høyt blodsukker.

Slå frokostblanding til en høy fiber ett med lavere karbohydrater for å holde blodsukkeret normalt. Karbohydrater øker blodsukkernivået. Fiber forsinker absorpsjonen av karbohydrater. Høy fiber kornblanding kan bidra til å holde blodsukkeret jevnt og redusere belastningen på de insulinproduserende celler i bukspyttkjertelen. Også kan spise tre porsjoner om dagen av rett type brød --- surdeig, pumpernikkel eller tett brød med kornete biter --- kutte diabetes risiko med 38 prosent.
2 Vitamin C er en må- har supplement.

Ta tre viktige vitaminer: kalsium, vitamin D og magnesium. Disse vitaminene slash diabetes risiko. Disse tre essensielle hjelpe cellene holder følsomme for insulin, slik at de suge opp glukose riktig. Mandler, cashewnøtter, paranøtter og solsikkefrø er topp kilder til magnesium.
3 Legg en del av frukt til hvert måltid.

Gi opp sukker. I stedet spiser frukt, som er søtt og en god kilde for kostfiber. Spis en porsjon frukt til hvert måltid, og det vil redusere risikoen for diabetes med så mye som 30 prosent, ifølge The American Diabetes Association.
4 Milk tistel hjelper leveren å fungere sunt.

Tilsett melk tistel til kosthold. Den inneholder silymarin, en flavonoider som er effektivt i å hjelpe og helbrede leveren. Drikk en kopp melk tistel te om morgenen eller om kvelden. Leveren er ansvarlig for å bryte ned tungmetaller, giftige kjemikalier og konserveringsmidler. Fatty leversykdom kan føre til betennelser og insulin resistens, gjør to faktorer som kan føre til type II diabetes.
5 Olivenolje en fin matolje.

Spis riktig fett. Plante fett holde blodsukkeret normalt. Matlaging med oljer som kokos, sesam, oliven og linfrø er et sunt valg. Også legge til noen oliven, avokado og peanøttsmør til kosthold for å redusere risikoen for problemer med blodsukkeret.
6 Pommes frites er høy i transfett.

Limit pommes frites til ikke mer enn en gang i uken. Pommes frites er laget av både mettet og trans fett. Disse fettsyrene gjør det vanskeligere for kroppen å kontrollere blodsukkernivået.
7 Sunn blodsukker er målet.

200 til 1000 mcg av krom daglig for å holde blodsukkeret jevnt og forbedre insulinfølsomheten. Krom er et essensielt næringsstoff som fungerer med insulin for å flytte sukker ut av blodet og inn i energi-sulten celler.