Hvordan gjøre det annenhver dag Fast Diet

Den annen hver dag Diet, også kjent som QOD, er en populær diett brukes til vekttap. Det innebærer vekslende normal spising dager med lav-kalori dager. Selv om du ikke gjør det teknisk fort på lav-kalori dager, trenger du redusere ditt kaloriforbruk. På lav-kalori dager, Kosten begrense sitt kaloriinntak til 300 non-protein kalorier. Siden Kosten vet at en normal spising dagen kommer snart, kan de ofte unngå følelsen fratatt og holde seg til dietten plan. Instruksjoner
en

Bestem dine daglige kalori behov. Du kan bruke online kalori kalkulatorer for å gjøre dette. Du bare inn kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Verktøyet vil da gi deg den mengden kalorier du trenger daglig. Dette er mengden kalorier du vil konsumere på alternative dager.
2

Begynn kosthold med en lav-kalori fastedag. På denne dagen, må du spise mer enn 300 ikke-protein kalorier. Dette er kalorier som kommer fra fett eller karbohydrater.
3

Drikk mye vann på lav-kalori raske dager. Ofte kan du føle deg sulten når du faktisk er tørst. Unngå dehydrering ved å drikke vann hele dagen. Hold en flaske i nærheten til enhver tid å holde sult opplevelser i sjakk.
4

Konsumere antall kalorier du fast bestemt på å være din daglige kalori behov på normale dager. Selv om det nøyaktige antallet vil variere avhengig av din personlige spesifikasjoner, bør menn generelt være å spise mellom 1800 og 2400 kalorier på disse dagene. Kvinner bør normalt være å spise mellom 1400 og 1800 kalorier på disse dagene.
5

Alternative kalorifattig faste dager med normale kalori forbruk dager.
6

Velg sunn, næringsrik matvarer på din normale forbruk dager. Selv om du ikke trenger å være fryktelig streng på normale dager, er de ikke muligheter til å binge på junk food. I stedet velger velbalansert mat som gir deg vitaminer og næringsstoffer.
7

Ta kalsium og magnesium kosttilskudd daglig. Du må kanskje ta fiber kosttilskudd hvis du opplever forstoppelse på faste dager. Siden du er forbruker svært få kalorier på faste dager, disse kosttilskudd er nødvendig for å holde seg balansert.