Kosthold og ernæring for forebygging av osteoporose

Osteoporose er en tilstand preget av porøse bein og forårsaket av kalsium, fosfor og mineral uttømming. Ifølge National Institutes of Health, 10 millioner amerikanere lider av tilstanden, hovedsakelig kvinner over 50 år. Etter overgangsalderen, kvinners bein begynner å raskt svekke og bryte down.Signs og symptom på beinet tilstanden inkluderer vekttap og frakturer. En person kan vises kortere over tid på grunn av tilbake buede eller lutende. Gjennomføring av konkrete kosthold og ernæring endringer kan bidra til å holde skjelettet sterkt, ifølge Mayo Clinic. Kosttilskudd

Inkluder kalsium og vitamin D i ditt daglige kosthold for å holde bein sunt. Pre-og postmenopausale kvinner bør spise 1000 mg kalsium og 800 mg av vitamin D per dag, ifølge Mayo Clinic. Se etter kalsium kosttilskudd som inneholder vitamin D. Kalsium kosttilskudd kan føre til forstoppelse, drikke rikelig med vann hele dagen for å unngå tarm uregelmessigheter. Kalsium fosfat og citrat ikke føre til høye mengder av forstoppelse i sammenligning med andre kalsiumsupplement. Legg en liten mengde fiberrik mat til kosthold, for mye fiber, men kan forstyrre kalsium absorpsjon
Mat Kilder

Inkluder mat med høyt kalsium. og vitamin D i kosten. Melk, cottage cheese og yoghurt er alle matvarer som inneholder kalsium. Brokkoli, soya og selv havre er også gode matvarer for å legge til din diett. Sjømat som sardiner, kveite, tunfisk og laks er høy i kalsium. Bruk melk i stedet for vann når du lager pannekaker, potetmos eller pudding.Tofu og soya er høy i kalsium. Legg soya til chili, suppe og rør frites. Alltid lese produkt etiketter for å lære den daglige kalsium og vitamin D-verdier for hver mat element
Alkohol og koffein

Limit alkohol til to drinker per dag.; alkohol kan redusere absorpsjonen av kalsium. Drikking koffein, to til tre kopper om dagen, er OK så lenge kalsium forbrukes daily.Too mye alkohol eller koffein kan føre til økt vannlating, forårsaker kalsium skal skilles ut.
Foods Unngå

Noen matvarer som inneholder oksalsyre nedgang kalsium absorpsjon. Blant de matvarer er spinat, rabarbra, mandler og Chard. Unngå store mengder bønner, som inneholder phytates, et annet stoff som forstyrrer kalsium absorpsjon, ifølge helpguide.org, en medisinsk og informativ guide.