Hvordan Telle Fat & Kalorier

Telle kalorier og fett i maten kan virke vanskelig, men det kan gjøres og blir lettere med praksis. En kalori er definert som graden av energi som kreves for å øke temperaturen på ett gram vann ved en grad Celsius. For eksempel kan to gram sukker øke temperaturen på 2000 g vann ved åtte grader. Kaloriene i maten måler energien i det. Det finnes metoder for å telle kalorier og fett som kan hjelpe deg i å miste vekt. Du trenger
Food skala
Målebeger
Liste over matvarer og kalorier per gram
Kalkulator
Journal
Vis flere instruksjoner
1 < p> Bestem deg mange kalorier og fett er i maten du spiser. For eksempel karbohydrater er lik 4 kalorier per gram, proteiner tilsvarer fire kalorier per gram, fett er lik 9 kalorier per gram, og alkohol er lik 7 kalorier per gram. Fiber er ikke fordøyd, og du kan trekke det fra den totale mengden karbohydrater.
2

Measure du spise med et målebeger eller mat skala for å beregne vekten i gram. For eksempel er en tjener størrelse av kjeks 14 gram eller 70 kalorier. En pakke har 32 porsjoner. Du veie dem på skalaen, og det er 30 gram. Plasser gram og kalorier i denne ligningen, og det vil regne ut hvor mange kalorier var i servering som er: 30 gram --- (70 calories/14 gram) = 150 kalorier
3

Beregn fettinnholdet i næringsmidler etter denne ligningen. Fett gram x 9 /totale kalorier = prosentandel av fett i maten. For eksempel er en servering av 8 chips tilsvarer 10 gram fett og inneholder 450 kalorier (10x9) /450 = 20 prosent av fett.
4

bruke en food kalori guide for å bestemme kalori-og fett greven av nye matvarer;. noen bøker selv liste elementer i restaurantkjeder siden du ikke kan måle mat på en restaurant
5

Skriv ned kalorier og fett som du spiser i en food journal for å hjelpe deg å holde styr Hvis du prøver å gå ned i vekt eller bare ønsker å spise sunnere.