Foods som Fight Hypertensjon og hjertesykdom

Ved å redusere natrium, rødt kjøtt og søtsaker inntak og økende enkelte sunne matvarer i kostholdet ditt, kan du kjempe hypertensjon (også kjent som høyt blodtrykk) og hjertesykdommer. Endringer i kostholdet kan senke blodtrykket, og dermed fremme hjerte helse. Helkorn

Ifølge Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) kosthold, bør du spise syv til åtte porsjoner med korn om dagen (i en 2000 kalori diett), med minst tre porsjoner kommer fra hele korn. Disse er vanligvis høy i fiber, som også er bra for hjertet ditt. The American Heart Association er blant de medisinske organisasjoner som anbefaler DASH kosthold.
Frukt og grønnsaker

Den gjennomsnittlige amerikaner spiser 2-3 porsjoner med frukt og grønnsaker (kombinert ) en dag, men DASH kosthold anbefaler åtte til 10 porsjoner fordelt på frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er høy i vitaminer, mineraler og løselig fiber, noe som kan senke kolesterolet, noe som gjør for et sunnere hjerte, ifølge Mayo Clinic nettsiden.
Dairy

Du bør spise to til tre porsjoner med magre eller nonfat meieriprodukter om dagen under DASH kosthold. Skummet melk, fett-fri eller lav-fett yoghurt og ost, og eggehviter eller egg substitutter er alle smarte valg for hjerte-sunn meieri, ifølge Mayo Clinic.
Bilder Lean Kjøtt

The DASH kosthold de-understreker rødt kjøtt, i stedet fokusere på fisk og fjærfe å gjøre opp den daglige to eller mindre porsjoner av kjøtt i kostholdet ditt.
belgfrukter, frø og nøtter

frø, nøtter og belgfrukter er høy i protein, erstatte godt for rødt kjøtt du skal kutte ut av kostholdet ditt. Fire til fem porsjoner av disse matvarene bør spises per uke.