Enkleste måten å suppliment Magnesium i kosten

Magnesium er viktig for funksjonen av vesentlig alle organer i kroppen, spesielt hjerte, nyrer og muskler. Det er også viktig for enzym og energiproduksjon, bidrar til helse av tenner og bein, og bidrar til å stabilisere kobber, sink, kalium, vitamin D og andre næringsstoffer i kroppen. Den enkleste måten å supplere magnesium i kostholdet ditt er å spise magnesium-rik mat, men det kan også fås gjennom kosttilskudd. Kosten kilder

Magnesium er lett tilgjengelig i mange hele ubehandlet mat, inkludert frukt som bananer og tørkede aprikoser, grønnsaker som mørke, grønne blader, avokado, bønner, erter og bakte poteter med skall, nøtter og frø som paranøtter, mandler, cashewnøtter, peanøtter, pistasjenøtter, pinjekjerner, svart valnøtter, gresskar, squash, valmue, og selleri frø, samt urter og krydder som dill luke, tørket sennep, kakao, estragon, salvie , og merian. Andre gode kilder til magnesium er havregryn, havrepulver, strimlet hvete og kli frokostblandinger.
Supplements

Magnesium finnes i mange kosttilskudd som magnesium citrate, magnesium glukonat og magnesium laktat, idet alle disse var lett absorberes i kroppen. Magnesiumhydroksid er ofte brukt som en muntlig avføringsmiddel eller syrenøytraliserende, og magnesium sulfat kan også tas oralt som et avføringsmiddel eller multivitaminer. Hvis magnesium sulfat er lagt til et bad, er det absorberes gjennom huden.
Anbefalinger

tross for at magnesium er tilgjengelig i et bredt spekter av matvarer og kosttilskudd, kan noen mennesker ikke får nok magnesium fra sine dietter, mye på grunn av populariteten av bearbeidet mat. Selv om magnesium overdose fra mat er ekstremt sjelden, folk som konsumerer store mengder melk av Magnesia eller Epsom salter er i fare, spesielt hvis de har problemer med nyrene. Før du tar magnesium tilskudd, bør du få anbefaling av legen din, spesielt når du vurdere kosttilskudd for et barn. Sammen med magnesium tillegg, er det en god idé å ta en vitamin B kompleks, eller en multivitamin som inneholder B-vitaminer, fordi nivået av vitamin B6 i kroppen styrer mengden av magnesium som vil bli absorbert inn i cellene.