De beste former for protein å spise når kosten for å miste vekt

Selv om vekttap kan være utfordrende, er det mulig. For å gå ned i vekt, må du bruke mer kalorier enn du tar i. En sunn diett bestående av magre proteiner, hele korn, frukt, grønnsaker og hjerte-sunne oljer vil hjelpe deg å ta av pounds. Ved å følge disse retningslinjene vil du være å spise de beste proteiner for vekttap og øker du sjansene for å nå ditt mål vekt. Velg Lean Protein

Alle som ønsker å redusere kalori og mister vekt bør velge bare magre proteinkilder, ifølge ernæringsfysiolog Rachel Harris i Westchester Medical Center i Valhalla, New York. Lav-fett protein (inkludert skinn kylling bryst eller kalkun burgere), fisk, bønner, eggehviter og magre meieriprodukter er gode valg.
Kylling, fisk og magert kjøtt

skinn kylling bryst, magert kjøtt og fisk er gode kilder til protein. Disse matvarer inneholder ca 21 g protein i hver 3 oz. servering. Den sunnere valg er å grill eller broil disse matvarene fremfor sautéing eller steking dem i olje. Trim overflødig fett av kyllingbryst og kjøtt før steking.

Bønner

Bønner er en annen god kilde til protein. En kopp inneholder omtrent 16 g protein. Bønner har lagt fordelene med anti-oksidanter og fiber.You trenger ikke å bekymre deg for hormoner eller kvikksølv, som du kanskje ved inntak av noen kylling og fisk. Bønner er også en utmerket protein alternativ for vegetarianere.
Eggehviter og magre meieriprodukter

Bruke hvite fra egg gir 5 g protein per egg. Substitute to eggehviter for hver hele egg i oppskrifter. Prøv å lage egg-hvite omeletter eller en sunn egg-white quiche for en ferie brunch.Low-fett meieriprodukter inneholder protein, så vel. En 8 oz. glass med lavt fettinnhold melk inneholder 8 g protein. En 8 oz. beholder med yoghurt inneholder ca 11 g protein.
hvor mye?

Folk ofte overvurderer mengden protein de trenger mens slanking. De fleste friske voksne krever 8 g protein per kg kroppsvekt per dag. Nettstedet halls.md /body-mass-index /bmi.htm er en god en å bruke for å finne kroppsvekt i kilo. Hvis du bruker mer enn anbefalt mengde protein for vekten din, vil det overskytende protein skilles ut i urinen, og vil ikke ha noen helsemessige fordeler. Overflødig inntak av protein kan også være skadelig for mennesker med nyresykdom.
Når man skal spise Protein

Kroppen er i stand til å behandle protein lettere når konsumert i små mengder. Mens du prøver å gå ned i vekt, innlemme enda mengder protein i hvert måltid, noe som vil hjelpe deg å føle deg mett hele dagen. Hvis kroppen din krever 30 g protein per dag, bør du satse på 10 g per måltid når du følger en tre-måltid diett plan, eller seks g per måltid når du følger en fem-måltid diett plan.