Hvordan spise etter røykeslutt

De som sluttet å røyke ofte frykter å få vekt. Etter et sunt kosthold regime ikke bare vil hjelpe deg å unngå disse uønskede pounds, men kan bidra til å gjøre forsøk på å slutte å røyke enklere for deg. Riktig timet måltider pakket med næringsrik og sunn mat kan bidra til å opprettholde blodsukkeret, redusere irritabilitet og humørsvingninger, og kan også bidra til å redusere ditt ønske om en sigarett. Røyking tapper også kroppen av mange viktige vitaminer og mineraler, endre hvordan du spiser etter røykeslutt kan gjøre en stor forskjell for helsen din. Du trenger:
Grønnsaker
Frukt
Fullkorn matvarer
Meieriprodukter
johannesurt
Magert kjøtt og fisk
Nøtter og bønner
Vis flere instruksjoner
en

Unngå din vanlige morgenkaffe fest, eller i det minste prøve å kutte ned på den enkelte. Koffein øker ønsket om sigaretter, ifølge en studie utført ved Duke University av F. Joseph McClernon, Ph.D, og ​​kan også legge til normal irritabilitet stede mens du prøver å slutte å røyke. Andre elementer funnet å være sigarett-stimulerende var kjøtt og alkohol
2

hoppe over frokosten øker den lavt blodsukker tilstand som vanligvis oppstår midt morgen -. En tid da kraftige suget etter nikotin kan slå inn til forverre din innsats for å slutte. Selv om du ikke er en stor frokost fan, sørg for å spise en bit av multi-korn brød eller frokostblanding, noe som vil frigjøre komplekse karbohydrater for å opprettholde blodsukkeret.
3

Hold en rekke lav-kalori snacks for hånden, for eksempel tørkede aprikoser, rå gulrøtter og grønnsaker, epler, pærer og ris kaker, i tillegg til valnøtter, sesamfrø eller gresskar frø, som bidrar til å opprettholde blodsukkeret mens tilfredsstille din oral behov for å Munch.
4

Bytt vitamin og mineral mangler forårsaket av røyking av mat rik på vitamin C (appelsiner, solbær, grapefrukt og kiwi), E (hvete bakterie, mango, mandler), A ( aprikoser, nektariner, gulrøtter, brokkoli, plommer), B-12 (meieriprodukter og egg) og B-6 (tunfisk, bananer, kylling og fisk).
5

Unngå serotonin dukkert ofte oppleves av de som slutter å røyke ved å forsterke din diett med matvarer rike på tryptofan som bønner, kylling, kalkun, peanøtter, og sardiner. Tryptofan er en aminosyre avgjørende for serotonin, en "feel-good" hormon i hjernen.
6

Spis en lunsj høy i protein for å unngå post-lunsjtid dukkert. Dette vil bidra til å holde deg våken og omgå behovet for at ettermiddagen sigarett, så sørg for å inkludere mager fisk eller fjærkre, egg og grønnsaker i løpet av formiddagen måltid.
7

Combat søvnløshet ofte oppleves av de som prøver å slutte ved å ha en varm melkeaktig drikk før sengetid, som frigjør hjernen kjemikalier som hjelper deg til å sove. Du kan også prøve en beroligende urtete før sengetid, for eksempel kamille. Unngå koffeinholdige mat og drikke minimum fire timer før sengetid.