Hvordan å presse inn 30 minutter trening hver Day

What er nummer én grunn til de fleste gir opp på et treningsprogram? Det er ikke nok tid på dagen for å arbeide i den workout.For alle som er tid-utfordret - og det er de fleste av oss - å finne måter å presse i 30 minutter daglig mosjon er gjennomførbart, gitt de 30 minuttene er brutt ned i tre 10 - minutters segmenter. Her er hvordan du arbeider i tre mini treningsøkter i løpet av dagen. Du trenger
10 minutter, tre ganger om dagen
gode spasersko
Kjekt å ha (men ikke nødvendig): en hoppe tau
mini trampoline (ca $ 30 på sportsbutikker eller rabatt detaljister som WalMart)
5 to £ 8 frivekter
bærbar musikkspiller
sykkel
Vis flere Instruksjoner
Slik Klem i 30 minutter trening hver dag

en

Få opp 15 minutter tidligere. Hold et par joggesko, sokker og shorts rett ved sengen, kle på første og gå for en rask ti minutters tur rundt kvartalet. Hvis du har en sykkel, ta en sykkeltur for samme mengde time.If det er for kaldt, for varmt, for regnfull eller for uansett å gå utenfor, satt på den bærbare musikkspilleren og hoppe tau, hoppe på en mini trampoline eller ta 10 minutter av en øvelse video i stedet.
2

I stedet for en 10 am eller 15:00 kaffe eller godteri pause, gjør en øvelse pause. Kappgang rundt på kontoret blokken, gå opp og ned trappene eller hoppe tau i et tomt kontor i ti minutter.
3

Verve en medarbeider som trening kompis og besøke selskapet gym hvis du har en, for en 10-minutters rask gange på tredemølle eller spinn på ergometersykkelen.
4

Når du kommer hjem fra jobb, ta en 10 minutters trening bryte i stedet for å floppe på sofaen. Eller stoppe på kjøpesenteret, om det er en på vei hjem, og ta en rask 10-minutters spasertur gjennom (ikke glem å gå opp og ned rulletrappen). Du vil være i stand til å bla gjennom salg og se på folk på samme tid.
5

Walk hunden i ti minutter etter middag. Eller jogge på trampoline i 10 minutter mens du ser på nyhetene. Eller gjøre ti minutter av en øvelse video. Eller har ti minutter av rask og rasende husarbeid (tom søppel, pull ugress, endre ark, feie gulvet, vanne plantene). Du vil bli forbauset over hvor mye du kan oppnå i små pakker med aktivitet.