Forslag Måltider for en Hypoglykemi Diet

Hypoglykemi er en tilstand der kroppen reagerer på å spise ved overproducing insulin og senke blodsukkeret for mye. Siden hjernen er den største brukeren av glukose (blodsukker) i legemet, kan resultatet være svimmelhet, uklarhet og selv bevisstløshet. Det kan virke rette ville være å spise mer sukker, men dette er den verste tingen å gjøre. Økende sukkerinntak ville bare føre til at kroppen til å overreagere igjen, og skaper en ond sirkel. Spis oftere

Målet når du har hypoglykemi er å holde blodsukkeret selv hele dagen. Du kan ikke oppnå dette målet ved å spise to eller tre store måltider om dagen. Den gjennomsnittlige spise mønster skaper stigning og fall i blodsukkeret. Spise oftere betyr ikke nødvendigvis spise mer. Dele ditt daglige kaloriinntak mellom tre måltider og tre snacks, eller seks små måltider, tatt annenhver time eller så. Dette holder effektivt blodsukkeret på rett kjøl slik at insulin produksjon kan være glatt og hensiktsmessig, eliminerer lows som du tidligere har opplevd.
Lav glykemisk indeks
< p> Jevnt mellomrom ut dine måltider er bare en del av ligningen for å opprettholde blodsukkernivået. Du må også velge mat som er mindre sannsynlighet for å forårsake en upassende insulin reaksjon. Høy-protein matvarer som kjøtt, meieriprodukter og nøtter er gode valg fordi de ikke heve blodsukkeret for fort. Kroppen din har en jobb å gjøre å bryte ned protein i sine bestanddeler, slik at kroppen kan bruke den. Det samme gjelder for grønnsaker og fiberrikt korn matvarer. Du kan spise brød på en hypoglykemisk diett, men opt for høyere fiber hel-korn brød. Vanlig hvit sandwich-brødet er lett brytes ned til sukker og fører til at blodsukkeret til å stige for raskt, noe som resulterer i insulin respons. Du kan også spise frukt, men sørg for å velge rå frukt eller frukt hermetisert i vann i stedet for sirup.
Utvalg menyer

Ikke hopp over frokosten hvis du har hypoglykemi. Etter timer med å ikke spise, trenger du å få noe i systemet kort tid etter stigende. For ditt første måltid av dagen kan du spise et egg, et stykke frukt og muligens et stykke hel-korn toast med smør (ingen syltetøy eller gelé). Et annet alternativ ville være et par skiver bacon med en bolle med havregryn (ikke sukker eller sirup tilsatt) og et glass melk.

Lunsj kan være så enkelt som salat eller suppe og en hel-hvete sandwich laget med kalkun, kylling eller tunfisk. Du kan velge egg og veggie kjepper i stedet.

For middag, en kombinasjon av tre eller fire gram magert kjøtt, to porsjoner grønnsaker og en porsjon med lav glykemisk indeks stivelse som poteter eller brun ris er greit.

Snacks til enhver tid på dagen inkluderer gelatin, nøtter og frø, veggie pinner med lite sukker dressing, ost kuber eller streng ost, et kokt egg, eller en skje med peanøttsmør.