Mat Addicts Diet

Et mat avhengighet kan være like alvorlig som en avhengighet til narkotika, alkohol, gambling eller noe annet som får oppmerksomhet i media. Tilbaketrekning symptomer ligner, inkludert irritabilitet, sinne og humørsyk atferd. Noen bruker mat fordi de utlede glede av den, og noen bruker det som en mestring mekanisme. Heldigvis, det er visse skritt en mat stoffmisbruker kan ta for å endre sine kostvaner. Mat Journal

Ifølge Food Addicts Anonymous, må du holde en daglig mat journal som viser hva og hvor mye du spiser. Det er så lett å glemme hva du hadde til frokost i går hvis det ikke er skrevet ned. Journalen skal inneholde massevis av detaljer. Telle kalorier, så du vet hvor mange inntas på daglig basis. Mange fasetter av å være en rusavhengig er psykologisk, så gjøre notater om hvordan du føler om mat. Er du glad, trist, ensom, deprimert, eller opphisset? Gjøre notater om følelser før og etter måltidet.
Tilgang & Size Matter

De fleste med en mat avhengighet tendens til å spise fort. Du må la hjernen registrerer maten du har inntatt, oppmuntre en mett følelse raskere. Spise maten ved et bord, og unngå å se på TV mens du spiser. Dette kan føre til at du spiser mer enn nødvendig. Et annet triks er å spise måltider på mindre tallerkener. Forskning har vist at den større platen er, desto mer mat konsumert. Mange mennesker har blitt lært opp til å "rydde sin plate," så leftovers anses tabu. Spis med en plate som ikke er større enn seks inches tvers for å holde fra overspising.
Diet

mat misbruker må gjøre en innsats for å nøye planlegge en måltid planen. Før du starter denne eller noen annen form for diett, ta kontakt med en lege eller ernæringsfysiolog for å få råd. Ditt kosthold bør være godt avrundet og balansert. Den må inneholde fersk frukt og grønnsaker, hele korn, magre meieriprodukter og magre proteinkilder. Det er viktig å konsumere matvarer som er næringsrike og holde deg følelsen fyldigere lenger. Matvarer som blomkål, brokkoli, spinat, epler, bananer, druer, havregryn, brun ris, gryn, skummet melk, soya melk, yoghurt, fettfattig ost, kalkun, kylling og fisk er eksempler på matvarer som er stappfulle av viktige vitaminer og mineraler.

Drikke mye vann er daglig nøkkelen til en mat stoffmisbruker følelse av metthet. Mellom måltider, drikke vann i stedet for snacking. Hver dag bør du drikke minst åtte glass vann. Unngå å drikke alkohol, da det inneholder mye kalorier, men bidrar ikke til en følelse av fylde eller inneholder mye næringsstoffer verdi.