High Protein lav glykemisk diett

Når du ønsker å gå ned i vekt, er du selvsagt interessert i de mest effektive måter å fullføre oppgaven. En populær slanking løsning er kombinasjonen av et høyere protein-diett med forbruk av lav glykemisk indeks karbohydrater. Gjennom denne kombinasjonen, kan du effektivt regulere blodsukkeret og insulinnivået uten å ty til en fullverdig low-carb diett. Denne metoden for slanking har fordelen av å gi tilsvarende vekttap fordeler til en lav-carb diett uten de psykologiske ulempene med å spise noe annet enn kjøtt i ukesvis. High Protein, glykemisk indeks, og kosten

Effektiv vekttap er i stor grad om selvregulering av blodsukker, insulin nivåer og metabolisme gjennom kosten manipulasjoner og mosjon. En høy-protein, lav-GI diett vil oppnå alle disse målene. Insulin er det primære lagring hormon i kroppen din, utgitt i forhold til mengden av sukker i blodet, eller blodsukkeret. Blodsukkeret er vanligvis reist av inntak av karbohydrater, med raskere fordøye karbohydrater forårsaker en høyere topp i blodsukkeret. . Insulin obligasjoner med sukker i blodet, bærer det inn i fett og muskelceller for lagring eller energi

Glykemisk indeks er en skala som rangerer matvarer avhengig av hvor tungt de påvirker blodsukkeret - jo høyere vurdering, jo mer blod sukker settes opp, blir den mer insulin frigjøres og desto større sjansen for at energien lagres som fett. Således, ved å kontrollere blodsukkeret ved å avgrense deg til lav GI karbohydrater, vil du minimere fettlagring og mer effektivt å utføre din slanking mål.

Høy protein hjelper i denne ligningen ved å øke antall kalorier brent gjennom termisk effekt av mat, indirekte øke stoffskiftet. Den termiske effekten av mat sier at kroppen din forbrenner kalorier mens fordøye mat med protein har den høyeste "kostnaden" med fordøyelsen. Derfor spiser mer protein tvinger kroppen til å brenne flere kalorier i løpet av dagen.
Regler for en høy-protein, lav-GI Diet

Å følge en high- protein, lav-GI diett, må du først bestemme hvor høyt høyt protein inntak bør være. Proteinbehov er basert på aktivitetsnivået - jo mer arbeid du gjør i løpet av dagen, jo mer protein kroppen din trenger for å reparere skaden. De amerikanske Dietetics Association anbefaler et proteininntak på 0,4 g per kilo kroppsvekt for personer som utfører ingen trening i det hele tatt, 0,65 g per kilo kroppsvekt for utholdenhetsutøvere, og 0,8 g per kilo kroppsvekt for vektløfting. En høy protein diett er en diett som består av omtrent 10 prosent mer protein enn absolutt nødvendig.

Nå som du vet din protein inntaket, bør du sikte på å dele det like over dine planlagte måltider. Et mål av å konsumere fem eller seks mindre måltider i løpet av dagen er en god plan når kosten, så hvis du trenger 180g protein i løpet av dagen (og spiser seks måltider), har tenkt på forbruker 30g protein per måltid. De beste proteinkilder er magre proteinkilder - kjøtt, kylling, fisk, kalkun og egg. Protein pulver er også akseptabelt i begrensede mengder, men hoveddelen av kostholdet ditt bør komme fra fast føde.
P Med protein inntaket dekket, avrunder dine måltider ved å forbruke en lav-GI frukt og lav-GI grønnsak med hvert måltid. Eksempel på lav GI frukt inkluderer kirsebær, grapefrukt, epler, pærer, jordbær, appelsiner og druer. Eksempel på lav GI grønnsaker inneholder brokkoli, salat, kål, sopp og rød paprika. Forbruker en frukt og en grønnsak til hvert måltid vil sikre at du holde full og samtidig gi kroppen din med nok av viktige vitaminer.

Slutt avrunder det daglige inntaket med sunt fett. Sunt fett inneholder begrensede mengder av mettet fett (animalsk fett) og en større mengde av mono-og flerumettet fett (olivenolje, fiskeolje, kokosnøtter, avokado, peanøttolje, sesamolje og nøtter). Forbruke minst noen sunt fett til hvert måltid for å balansere ditt daglige inntak av makronæringsstoffer.