Balansert diett av korn, protein og grønnsaker

Fad dietter kan hjelpe deg å miste vekt midlertidig, men for en livslang praksis med å holde vekten av, er den eneste måten å spise et sunt, balansert kosthold. Å spise riktig mengde porsjoner med grønnsaker, hele korn og protein, sammen med regelmessig mosjon, vil garantere en sunnere kropp og enklere vekttap. Kutte ut en matvaregruppe ikke hjelper i det lange løp, det bare skjærer midlertidig ut en viss mengde kalorier mens frata kroppen av nødvendige næringsstoffer. Hold det balansert, og du vil holde det enklere å vedlikeholde for livet. Pyramid Tool

Finn ut hva et sunt balansert kosthold ser ut. Mange er ikke kjent med hvor mange porsjoner av hver type mat de faktisk trenger. Noen kan bli overrasket over det store antallet av grønnsaker som de trenger eller liten mengde fett som de burde ha. For en gjennomsnittlig sunt kosthold, ifølge Mayo Clinic, bør voksne har et minimum av tre frukt og fire vegetabilske porsjoner per dag, minst fire porsjoner med fullkorn karbohydrater og tre porsjoner protein, inkludert meieri, tre til fem porsjoner med fett og ikke mer enn 75 kalorier av søtsaker.
Visning Størrelse

Du kan bli overrasket over å høre hvor stor en faktisk servering størrelse er av enkelte matvarer. For eksempel, er en porsjon ost om størrelsen på fire terninger, er en porsjon peanøttsmør om ping-pong ball størrelse, og en porsjon kjøtt, fjærfe eller fisk er omtrent på størrelse med en håndflate eller kortstokk. Uten å måle eller vite disse størrelsene, kan du spise mer eller mindre av en matvare enn du tror du er.
Spre det ut

Komme i alle dine porsjoner med sunn mat hver dag vil være lettere hvis du sprer ut porsjoner i løpet av dagen. For friske korn, spise frokost med havregryn, spise fullkorn tortillas til lunsj og bruke fullkorn pasta til middag. Frukt kan være juice om morgenen, druer med en sandwich eller jordbær til middag dessert. Protein er det peanøttsmør i sandwich samt kylling i din middag lapskaus. En eller to porsjoner til hvert måltid vil legge opp til et balansert kosthold hver dag.