Hvordan bruke Diet for å forebygge osteoporose

Osteoporose er en sykdom som forårsaker bein å svekkes og bli mer skjøre. Vanligvis osteoporose rammer eldre kvinner, men studier viser at osteoporose har tegnet mennesker på tvers av alle aldre. Problemet med osteoporose er at når du har mistet noen benmasse, er det svært vanskelig å erstatte. Nøkkelen til å holde den i kontroll er forebygging av bentap. Les videre for å lære hvordan å bruke diett å forebygge osteoporose. Du trenger
Kalsium piller
Diet menyen
Vis flere instruksjoner
en

Vurdere nøyaktig hvor mye kalsium og vitamin D du tar i på daglig basis . Skriv ned alle matvarer du vanligvis spiser og lagre etiketter. På slutten av dagen, ta etikettene og legge opp hvor mye av hver per dag du skulle ta i. På slutten av uken, gjør et gjennomsnitt på kalsium og vitamin D-inntak og sammenligne den anbefalte daglige rasjon. Kalsium er et stort verktøy for å forebygge osteoporose fordi det styrker bein, mens vitamin D hjelper kroppen absorbere det. Sjansene er du ikke får nok av heller.
2

Suppler kalsium og vitamin D-inntak. Kroppen kan bare absorbere 750 mg på en gang, så ikke over gjør det. Enten kan du supplere kalsium ved å ta kalsium piller eller tabletter som anti fordøyelsesbesvær tabletter, eller du kan legge det ved å justere din mat. Gå for kalsium beriket appelsinjuice og vitamin D tilsatt melk om morgenen. Selv legger ut i solen i 15 minutter aktiverer vitamin D i kroppen din.
3

Kutt ut alkohol og røyking. Statistikken viser at de som har begge vaner har høyere forekomst av osteoporose. Bare ved å redusere røyking eller alkohol inntak kan redusere sjansene for å bli i den statistiske gruppen.