Hvordan å miste vekt for vegetarianere

Med introduksjonen av høy fett /høy protein diett lastet med kjøtt og meieriprodukter, dagene der en vegetarisk diett ble sett på som sunt er for lengst over. Sannheten er, er det mulig å holde et vegetarisk kosthold og slippe uønskede pounds. Mange folk ikke innser hvor rik på proteiner og næringsstoffer en ikke-kjøtt diett faktisk kan være. Jeg kommer til å skissere hva jeg gjorde for å miste 75 pounds i 10 måneder. I tillegg til dietten delen av programmet min gjorde jeg en god del tid på tredemøllen og stasjonær sykkel, samt en moderat vektløfting program. Vokt dere for dietter som hevder raske vekttap - i min erfaring raskere du mister vekt, jo raskere vil krype tilbake på. Du trenger
Fullkorn frokostblanding
Havregryn
grovbrød
naturlig peanøttsmør
Eggehviter
grønnsaker
Brun ris
Raw nøtter /frø
Vann
Multivitamin
Cottage cheese
Vis flere instruksjoner
en

redusere karbohydrater. Du trenger ikke nødvendigvis å kutte karbohydrater til minimalt nivå, men du bør endre den type karbohydrater du spiser. Snarere enn å gå over alt jeg kuttet ut, her er hva jeg fant til hjelp i min vektreduksjon prosess: Enhver rekke fullkorn frokostblanding (Kashi, strimlet hvete), havregryn, hele korn brød (spesielt redusert kalori utvalg som Pepperidge Farm eller Arnold), brun ris (spist vanlig eller med grønnsaker eller bønner), og rå frukt og grønnsaker. Salat er også et flott alternativ - bare se på dressing og krutonger
2

Fortsett å spise protein, bare ikke i kjøtt.. Her kommer den kontroversielle delen. De fleste mennesker feilaktig tror at et vegetarisk kosthold ikke inneholder nok protein til å gi rom for betydelig vekttap eller gevinst i muskelmasse. Forskning har imidlertid vist at whey, soya og egg protein er noen av de beste kvalitet proteinkilder tilgjengelig. I tillegg, bønner og rå nøtter er også gode kilder til hele proteiner. Naturlig peanøttsmør er fylling og fullpakket med protein. For å gjøre ting enda enklere, har de fantastiske menneskene på Morningstar Farms og Boca opprettet vegetarisk soya karbonader (eller veggie burgere) som inneholder fenomenale mengder protein med minimal fett og karbohydrater. Disse er enkle å tilberede, og når kjøpt i bulk, veldig økonomisk. Det finnes også utallige varianter av whey og soya protein pulver og protein barer tilgjengelig for slankere på farten. Disse produktene er ikke skreddersydd for vegetarianere eller for de som ønsker å gå ned i vekt;. Men deres lite fett, lite sukker, høy protein ernæringsmessig profil gjør dem ideelle for å møte dette målet
3

Drikk masse vann. Jo mer hydrert du er, jo bedre vil du føle deg, og jo mer vekt du vil miste. Nei, det er ikke mirakel appetitt suppressant noen har hevdet, men det har vist seg å øke stoffskiftet som vil utvilsomt hjelpe til med vekttap uten å ta kjemikalier eller piller.
4

Sett det hele sammen- -en normal dag på et fett tap diett for en vegetarianer kan se slik ut: Frokost: 5 eggehviter, en pakke med instant sukkerfri havregryn med et glass vann og en multivitamin. Hvis du ikke liker smaken eller tekstur av havremel, prøv å blande en pakke med en eggehvite og steke det som en pancake.Mid-morgen snack: Et eple med en scoop av naturlig peanøttsmør eller en håndfull rå mandler . Lunsj: En vegetarisk burger på en hel korn bun, en scoop av protein pulver (spises som en shake med vann) og noen gulrot sticks.Afternoon snack: En skål med fullkorn frokostblanding med soyamelk eller noen hele korn toast. Middag: Brun ris med blandede dampede grønnsaker og tofu. (Du kan få dette på de fleste kinesiske restauranter med litt hvitløk saus på siden.) Bedtime snack: Prøv noen kuler av cottage cheese. Cottage cheese har mye protein og det brenner veldig sakte for å holde stoffskiftet går for det meste av natten.