Finn den perfekte diett for kroppen din

Utvikling den perfekte diett for kroppen din innebærer langsiktig planlegging. Krasje dietter som involverer plutselige, sjokkerende endringer i hva du spiser er usedvanlig vanskelig å opprettholde. Kroppen avskyr raske endringer, det tar ikke godt å raskt vekttap eller vektøkning. Ved utvikling av riktig kosthold for kroppen din, ta hensyn til dine vekt mål, din smak og dine treningsmål evner. Instruksjoner
en

Start en kropp journal. Ved første, ikke forsøk å endre hva du spiser eller hvor mye du trener - bare hold deg til din vanlige vaner. Ta opp hvert element du spiser, inkludert snacks, godteri og kosttilskudd. Etter hver uke, se opp kalori-og næringsinnholdet i alt det du spiste for hver dag. Sammenlign dette med hvor mange kalorier du har anslått at du har brent fra treningen. Bruk referanse linkene nedenfor for å få ballpark tall. Spill inn din vekt i begynnelsen av hver uke.
2

Samle minst to uker igjen av data om kosthold og treningsvaner og notere eventuelle endringer i vekten din. Sammenligne denne bevegelsen til din vekt målet. Bruke innspilt vekt data, prosjekt hvor lang tid det vil ta deg å komme frem til målet ditt i vekt hvis du ikke gjør noen endringer i dine vaner.
3

Evaluer din diett liste for kaloriinntak og ernæringsmessige innhold. Se om kroppen din går glipp av viktige ernæringsmessige behov. Prøve og bytte ut en sub-optimal mat for en annen som du liker, men inneholder bedre ernæring. Hvis du er komfortabel med kaloriinntaket, kan du se hva du kan gjøre for å øke din trening hvis du ønsker å gå ned i vekt.
4

Vær åpen for ideen om å øke kaloriinntaket ditt til å øke din evne å utøve. En økning i hvilepuls forårsaket av økt kardiovaskulær helse kombinert med økende muskelmasse vil øke stoffskiftet - den hastigheten som kroppen fordøyer mat og fettvev for energi. Få muskler og forbedre hjertefrekvens krever ofte et uvanlig høyt kaloriinntak, selv for folk med betydelig fettmasse på kroppen sin.
5

Opprettholde din diett journal selv om du har vært å opprettholde jevn fremgang i seks måneder eller lengre. Det kan ta fem til ti år for mange mennesker å nå sine mål vekt, spesielt hvis de har vært alvorlig overvekt eller fedme i mer enn et tiår. Hvis du kan miste bare ett pund i uken, og du holder det opp for et år, kan du miste 52 pounds i året. Milde endringer i kosthold og mosjon som er selvstyrt er langt mer sannsynlig å være bærekraftig på lang sikt. Vær tålmodig og snill mot deg selv.