Sunt kosthold for unge idrettsutøvere

Idrettsutøvere har alltid måttet spise litt ekstra, å øke kaloriinntaket for å opprettholde høye energinivå. Men hva gjør unge idrettsutøvere trenger? Holde det balansert er nøkkelen når det kommer til en ung idrettsutøver kosthold. Lære fakta om hvordan karbohydrater, protein, kalsium og jern effekt en ung idrettsutøver. Balanace
p Som en ung idrettsutøver, er det viktig for deg å spise en balansert diett. Frukt og grønnsaker inneholder viktige vitaminer og mineraler som holder kroppen frisk og fungerer slik du vil ha det til.
Unngå Carb Overload

Karbohydrater kan være stor for den ekstra briste av energi trenger du rett før det store spillet, men vær forsiktig med å overdrive karbohydrat inntaket. Hold deg til fullkorn som hele hvete pasta å holde det sunt. For mange karbohydrater kan bremse deg ned.

Protein

Idrettsutøvere generelt trenger mer protein enn sine ikke-aktive jevnaldrende, men de fleste unge idrettsutøvere få nok protein gjennom et vanlig sunt kosthold. For mye protein kan skade kroppen, som fører til dehydrering, kalsium tap og nyreproblemer.
Fat
p Som en ung idrettsutøver, må du fett i kostholdet ditt, men ikke hamstre på disse potetgull ennå! Kroppen din trenger umettet fett som de som finnes i nøtter. Når kroppen går tom for energi fra disse karbohydrater du tilskadekomne det er avhengig av fett for langsiktig energi.
Kalsium

Kalsium bør være en del av alles kosthold, men det er spesielt viktig for unge idrettsutøvere. Kalsium holder skjelettet sterkt og hindrer stress frakturer når man presser kroppen for hardt.
Iron

Jern frakter oksygen til hardt arbeidende muskler, en nødvendighet for en idrettsutøver. Spis magert rødt kjøtt og grønne, bladrike grønnsaker for å få alt jernet du trenger.