Hvordan få Legs Like a Dancer

Grasiøs, lang og mager - en danser ben er like stor ressurs som perfekt holdning og teknikk. For de som lengter å oppnå samme utseende, her er fremgangsmåten for å komme dit. Du trenger
Joggesko
Vis flere instruksjoner
en

Evaluer din diett plan. Er du spise massevis av magre proteiner, hele korn, og grønnsaker? Er du kutte ut karbohydrater og sukker når det er mulig? Dette er dine første skritt til danseren ben, og hva som vil bidra til å opprettholde deg mens du jobber for å oppnå dem.
2

Når kosten er i sjakk, snu oppmerksomheten til å utøve. Danser ben er spesielt magert fordi dansere utnytte alle sine leggmusklene i løfting, sparker, peker og hopping. Akkurat som de gjør en rekke øvelser, så skal du! Først begynne med kardiovaskulær trening. Enten det er elliptisk maskin, en sykkel, eller danser selv, du definitivt vil gjøre cardio å forbrenne kalorier. Men du også ønsker å legge i en to ganger ukentlig sprint rutine til mix.
3

tilby Korte, høy intensitet spurter mange fordeler, men en av dem er magre ben. Du bør alltid la 48 til 72 timer av gangen mellom sprint trening, så ikke prøv å gjøre mer enn tre per uke. Varm opp i minst fem minutter først, deretter prøve 10 100-meter spurter, hvile 30 sekunder i mellom. Mellom repetisjoner, fortsetter å gå å bremse ned pulsen og sikre din intensitet for neste utbrudd.
4

Nå som du har fått cardio dekket, ikke forsømme vektløfting eller styrketrening! I motsetning til det mange tror, ​​når utført på riktig måte, vil dette ikke la bena for omfangsrik. Kalv reiser, walking lunges, og Plie knebøy bør bli din beste venn. Ikke vær redd for å bruke vekter med disse - de vil bare få deg bedre resultater
5

siste lang tid hemmelighet av dansere.? Pilates og yoga. Både styrke og tone bena gjennom en serie av langsomme, kontrollerte strekninger. Prøve å innarbeide en 30-minutters økt av den ene eller den andre tre ganger i uken for leg-orienterte resultater.