Hjertelig, næringsrik mat for Kids

Mange barn er så opptatt som voksne. Legg dette til pirkete matvaner, og resultatet er ofte en kamp om å få dem til å spise næringsrik mat. Riktig ernæring er viktig for sunne, voksende organer, riktig kosthold har aldri vært viktigere. Snarere enn å slåss om hva du skal spise, finne måter å gjøre maten utseende, lukt og smak god nok til å erstatte fastfood og sukkerholdig junk food. Barna kommer til å snack, så gi rikelig med sunn mellom-måltid valg. Aksje opp

Gå til butikken med en liste og hold deg til den. Bare kjøpe hele korn brød og frokostblandinger. Mel tortillas er gode fundamenter for pizza av noe variasjon. Snarere enn å kjøpe en stor pose med epler, kjøpe mindre mengder av et utvalg av frukt. Kjøp et utvalg av ferske grønnsaker som kan kuttes opp og sikret for snacking. Legg flaske salat dressing for dipping. Ost firkanter, precooked kjøtt og peanøttsmør også gjøre mettende snacks. Vanlig yoghurt og frukt-bare syltetøy kan tilfredsstille den søte tann. Glass med tomatsaus, revet ost, og alt annet barn som på pizza runde ut handleliste.
At Home

Bruk litt tid på å forberede attraktive snacks for barna å ta når de er sultne. Kutt opp de ferske grønnsakene og del dem ut i sandwich poser. Barna kan sprute litt salat dressing i en bolle å dyppe sine grønnsaker. Vask frukten og vise den i en stor kurv eller skål på kjøkkenbenken, øy eller frokostbordet.
Være en rollemodell

Snarere enn fortelle barna hva de skal spise, vise dem ved å spise næringsrik mat selv. Mindre barn liker å etterligne sine foreldre, så starter dette tidlig for de beste resultatene. Unngå å diskutere "gå på en diett", eller de vil se sunn mat i et negativt lys.
Involver Barn

Oppfordre barna til å hjelpe til med alle aspekter av deres ernæring som mulig. Har foreslå dem ideer til handleliste, og når du kommer hjem, oppfordrer dem til å bidra til å forberede det. Vis dem hva som er nødvendig for et balansert måltid, og involvere dem i middag planlegging.
Viktigste måltid

Frokost er dagens viktigste måltid på dagen, så sørg det teller. Det trenger ikke å være kjedelig eller være den samme maten gjentatte dag etter dag. En blender frukt smoothie med frukt, yoghurt og juice vil gi nok energi til å gjøre det gjennom morgenen. Gjør tortilla frokost pizza for en spesiell godbit. Topp tortillas med eggerøre, ost, grønn paprika og terninger skinke, så hold den i ovnen i noen minutter til osten er smeltet. De samme ingredienser kan også brukes for en vikle. En frokost parfait lagvis med yoghurt, er müsli og frukt en annen herlig måte å starte dagen.
Tips

familier som sitter ned ved bordet er mer sannsynlig å ha barn som vil prøve nye matvarer. Tilbyr et utvalg av sunne snacks. Ikke krangle over mat. I stedet gi barna noen sier i hva du skal tjene, ved hjelp av en "enten /eller" tilnærming. Et eksempel på dette er: "Vil du gulrøtter eller brokkoli?" Angi en regel om at det vil være noen krangler ved bordet. Ha en subtil kø for å stoppe diskusjon om det hodet i den retningen, for eksempel et øre slepebåt eller et ord som lar familien vet det er på tide å skifte tema. Ikke bruk dessert som belønning for å rense plate eller noe annet fordi den etablerer dårlige matvaner som vil fortsette gjennom hele livet.