Foods høy i Vitamin B 3

Vitamin B3 eller niacin, kan finnes i mange matvarer. Spise mat som inneholder vitamin B3 er en utmerket måte å øke inntaket av vitamin uten å ta kosttilskudd. Vitamin B3 hjelper med energi, som det er ansvarlig for å snu mat til drivstoff ved å omdanne fett og karbohydrater. Det fremmer også sunn leverfunksjon, og sunn hud, hår og øyne. Det kan også hjelpe med kolesterolnivået. Beef leveren og andre innmat

innmat, som lever, nyre, boller, hjerte, tunge og hjerne, er noen av de beste kildene for niacin. Disse matvarer er ikke like populær som andre kjøtt elementer, men de er tilgjengelig på de fleste dagligvarebutikker, og du kan lære å lage mat med dem ved å se opp oppskrifter. Beef leveren inneholder 60 prosent av det daglige anbefalte kvote for vitamin B3. For å sjekke innholdet av niacin i andre innmat, slå dem opp på www.nutritiondata.com/.
Solsikkefrø

Solsikkefrø inneholder mye niacin. De krever ikke noen forberedelser, noe som gjør dem perfekt for snacking. Solsikkefrø har 27 prosent av anbefalt daglig inntak for vitamin B3. Hvis du ikke liker solsikkefrø vanlig, prøv å strø dem på salater eller legge dem til i en sandwich.
Laks og annen fisk

Laks er en av de beste mat du kan spise for vitamin B3, med 83 prosent av det daglige anbefalte kvote. Annen fisk har også en god del vitamin, også. For eksempel har tilapia 7 prosent av den anbefalte daglige rasjon, har oransje roughy 8 prosent, har tunfisk 14 prosent og torsk har 12 prosent. Husk at fisk har mange helsefordeler, men på grunn av sin kvikksølvinnhold, råder FDA folk til å spise mindre enn to porsjoner fisk i uken, som varierer basert på type fisk, alder og om du er gravid eller ammer.
Peanøtter

Peanøtter, som solsikkefrø, kan gjøre en utmerket snack samt gi deg vitamin B3. Peanøtter er kanskje den eneste maten som gir 100 prosent av det daglige anbefalte inntak av vitamin B3. Peanøttsmør er like god, om ikke bedre, enn vanlig peanøtter, da det gir 173 prosent av anbefalt inntak av niacin. Begge disse er allsidige matvarer, noe som gjør dem en enkel måte å øke inntaket av vitamin B3.
Forsterkede brød og korn

Mange brød og korn er beriket med vitamin B3, noe som betyr vitaminer og næringsstoffer tilsettes til dem. Sjekk etikettene på brød og korn for å se hvor stor prosentandel av niacin de inneholder. Hvis det er et svært lavt antall, prøve noen nye brød med en høyere prosentandel til du finner en du liker.