Mat å spise for å forbedre kolesterol og triglyserider

Å spise mer kalorier enn det brenner under trening fører kroppen til å lagre fett. Den vanligste typen av fett i kroppen er triglyserider. Høye nivåer av triglyserider, sammen med andre faktorer, er forbundet med helserisiko, slik som diabetes, hjertesykdom og hjerneslag. Kolesterol er en fet substans som produseres i leveren. Den brukes for nerver, vev og hormoner. Kolesterol bygger seg opp i blodårene og forårsaker blokkeringer som fører til hjerteinfarkt og slag. Betydning

høy tetthet lipoproteiner (HDL) fjerne kolesterol fra blodet mens low density lipoproteiner (LDL) leverer kolesterol i kroppen. Total kolesterol teller omfatter begge disse typene. En høy LDL er problematisk, mens et høyt HDL er god. Ideelt sett bør total kolesterol være mindre enn 200. Moderat risiko er angitt med en total kolesterol teller til 200-239. Mer enn 240 regnes som høy risiko.
Velg Høy Fiber, Low Fat Foods

Frukt og grønnsaker topper listen. I sin ferske rå tilstand, de inneholder enzymer og fiber som bidrar til å bryte ned og eliminere fettstoffer. Ta med en stor salat til hvert måltid - enda bedre, gjøre det et måltid. Bruk mørkegrønne bladgrønnsaker som romersk, spinat og grønnkål. Legg avocado, tomat, spirer, selleri, løk, rød paprika, oliven, agurk og kjole med balsamicoeddik og olivenolje med urter eller sitronsaft.

Spis alt med skinn på, inkludert poteter.

Snack på aprikoser, epler, sitrusfrukter, bær og druer i sesongen. Gå tropisk med bananer, ananas, papaya og mango. Spise vannmelon alene. Frisk er best; kjøpe hermetisert frukt i vann eller sin egen juice, ikke sirup, og unngå farger, søtstoffer og konserveringsmidler i tørket frukt

korn og bønner
<. p> Hele korn inneholder det som kalles løselig fiber. Mens frukt og grønnsaker kan ha løselig fiber samt uløselig fiber, de inneholder mer uløselig fiber som fungerer som en kost i fordøyelsessystemet. Løselig fiber går også gjennom fordøyelseskanalen unabsorbed, men det svulmer opp og blir en gel-lignende stoff som gir deg en følelse av å være mett lenger. Begge typer fiber bidra til lavere kolesterol. Eksempler på hele korn er brun ris, havregryn, bokhvete, quinoa, teff og hel hvete. Kolesterolsenkende bønner og belgfrukter er pinto bønner, svarte bønner, Lima bønner, garbanzos, linser og erter.
Animal Products

Mens en eggeplomme inneholder et gjennomsnitt på 213 mg kolesterol, eggehviter inneholder ingen. Friske mennesker bør begrense inntaket av kolesterol til 300 mg om dagen, så er en hel egg mer enn halvparten kvote. Ingen kjøtt eller meieriprodukter vil senke kolesterolnivået. Meldingen her er å spise magert og spise litt.
Good Fett

Inkludert sunt fett i kosten øker nivåene av HDL, det gode kolesterolet, som senere kan senke LDL, det dårlige kolesterolet. Opprettholde et sunt forhold forbedrer blod fartøy helse og hjerne og nerve funksjon samt hormonelle balanse. Linfrø, fiskeoljer og Chia frø er kosten kraftstasjoner av omega-3 fettsyrer. Valnøtter, pekannøtter, filberts, avokado, gresskarfrø og mandler gir kombinasjoner av omega-3 og mindre gunstige omega-6 fettsyrer. Spis ferske rå nøtter, om en håndfull om dagen. Oliven er en annen kilde til gode fettstoffer, men ikke overbelastning på salt.Oils fornedre under matlagingen som gjør dem giftig for helse. Olivenolje tåler høy varme best.