Dietter for å forebygge kreft

Kreft er en av de få skremmende sykdommer som moderne vitenskap har unnlatt å tilstrekkelig erobre. Dermed er det opp til deg som individ å stable dekk i din favør mot å utvikle dette ofte dødelig sykdom. Heldigvis har du mange verktøy til disposisjon for å bekjempe muligheten for kreft, inkludert kosthold, mosjon og livsstil valg --- og utdanne deg selv om disse alternativene bør være av fremste bekymring. Les videre for å lære noen tips om å konstruere en diett som kan avverge kreft. Monitor fettinntaket

Ifølge Harvard School of Public Health, kosttilskudd mengder fett er ikke nødvendigvis så farlig som kvaliteten på fettet forbrukes. For å unngå unødig risiko for kreft, eliminere inntak av transfett og begrense forbruket av mettet fett. Hold mettet fett til en tredjedel eller mindre av den totale fettinntak, med de andre to tredeler består av sunne en-og flerumettede fettsyrer.
Nedgang Meat Intake

Ifølge ikke-for-profit "Cancer Project," vegetarianere har i gjennomsnitt omtrent halvparten av risikoen for å utvikle kreft i forhold til rovdyr. Mens helt eliminere kjøtt fra kostholdet ditt kan være litt ekstrem, kan du fortsatt øke sjansene dine ved å redusere kjøttforbruket helt eller å være forsiktige med hvilke typer kjøtt du spiser. Hold deg til hvitt kjøtt som kylling og kalkun, som rødt kjøtt har vært knyttet til utvikling av kreft i tykktarmen.
Øk frukt og Veggie inntak

Sammen med redusere ditt inntak av kjøtt, øke inntaket av frukt og grønnsaker for å forbedre dine odds mot å utvikle kreft. All frukt, grønnsaker og bær er fritt vilt for å hjelpe deg å unngå kreft, men noen av de mest fordelaktige valg inkluderer: bær, grønne bladrike grønnsaker, sitrusfrukter, og alle mørke eller fargerike frukter og grønnsaker. Målet for fem porsjoner frukt eller grønnsaker per dag.
Hold Fiber Intake Høy

spise rikelig med fiber bidrar til å regulere tarmer, flytting potensielt farlige stoffer ut av kroppen før de kan forårsake unødige mengder skade. Ifølge National Cancer Institute, bør du bestrebe seg på å spise minst 20 til 30 gram fiber per dag. Fiber inntak kan økes ved å spise mer fullkorn, frukt og grønne grønnsaker som spinat, brokkoli, agurk, salat og bønner (spesielt linser).
Supplement med påvist forbindelser

Omega-3 fettsyrer har vist seg å ha anti-kreftfremkallende virkninger. Omega-3 fettsyrer finnes i enkelte typer mat (laks, for eksempel), men supplere å øke det daglige inntaket kan bidra ytterligere beskytte deg mot kreft. Dermed kjøpe en fiskeolje supplement og ta 5 til 10 gram daglig. I tillegg til å ha anti-kreft egenskaper, er fiskeolje koblet med en rekke andre helserelaterte ytelser, slik som økt insulinfølsomhet, bedre syn, forebygge depresjon og behandling av betennelse i kroppen.