Hvordan å opprettholde mental helse med mat

I dag, folk spiser annerledes fra og med deres nyeste forfedre. Dette kan dels at flere tilfeller av depresjon er nå rapportert, med yngre mennesker i dag å gjøre opp en større del av påført. Jo lenger vi kommer bort fra å spise mat i sin opprinnelige form, verre av vi er helse-messig. Ikke bare dårlig ernæring skaden andre vitale organer, men også det hemmer vår tenkning organ-hjernen. Instruksjoner
Lær hva hjernen får fra Modern-Day Foods
en

innse at hjernene våre er for det meste består av fett. Opprettholde mental helse med mat ved først å bli klar over hva vanlig hver dag chow gjør til folks hjerner.
2

Merk at folk trenger en sann balanse av Omega 3 og Omega 6 flerumettede fettsyrer for å føle seg normal . Lytt til det faktum at de fleste av den vestlige verden får i en over-overflod av 6 Omega, og ikke nok omega-3. Ta tak i ideen om at dette fettet ubalansen direkte påvirker strukturen og innholdet i alle membraner i hjernen.
3

forstå at mettet fett (de som stivne ved romtemperatur) gjør cellemembranene i hjernen og andre deler av kroppen mindre fleksibel. Hjerner er ute av næringsstoffer som skaper avgjørende tilkoblinger-nevroner og signalstoffer.
4

Vet at plantevernmidler og tilsetningsstoffer i bearbeidet mat, som er supplert med ekstra (dårlig) fett og er genetisk endret, føre til depresjon, andre hjernen kjemiske ubalanser og mange andre sykdommer hos mennesker.
5

Ta oppmerksom på at kylling og andre husdyr drept for mat er genetisk endret og over-matet å øke fettinnholdet, slik at de kan bli slaktet raskere for salg i supermarkeder, og det er den dårlige typen, mettet fett, som er økt. Dessverre er dette nå tilfelle for oppdrettsfisk også.
6

Husk at hjernen vår er 20 prosent essensielle fettsyrer, omega 3 og omega 6-men siden de fleste i Vesten først og fremst ta i mettet fett , de gode fettstoffer i hjernen vår blir kontinuerlig erstattet med dårlig fett.
7

Pay oppmerksomhet også til transfett fra hydrogenerte oljer, som er lagt til pakket mat, bearbeidet mat og rask mat, de kan være den mest ødeleggende siden de er ikke naturlig i det hele tatt, men ble skapt av forskere i et laboratorium. Transfett ble utformet for å opprettholde holdbarheten til matvarer (konserveringsmiddel).
8

Oppdage at hjernen trenger både enumettet fett (finnes i matvarer som for eksempel olivenolje) og flerumettet fett (omega 3 og Omega 6 fettsyrer) for psykisk helse. Hold deg unna en overflod av mettet fett som finnes i matvarer, for eksempel fett kjøtt, melk, mange oster og eggeplommer. For mange av disse fet mat forårsake kolesterol problemer i tillegg.
9

Hold deg helt unna alle transfett som finnes i pakket mat, som for eksempel kaker, kjeks og ferdiglagde måltider samt microwavable popcorn, margarin og pommes frites og andre rask mat, spesielt stekt i olje. Se opp for salatdressinger, majones og andre dressinger og sauser også.
Forstå hva hjernen får fra sentralstimulerende midler, beroligende midler og antidepressiva
10

Vet at de fleste medisiner foreskrevet i dag for depresjon har å gjøre med å kontrollere signalstoffet, serotonin, som er ansvarlig for følelser av generell lykke eller tilfredshet.
11

Vet også at dopamin, noradrenalin og adrenalin (eller adrenalin), er viktige aktører når det kommer til humør, også, siden de er signalstoffer som har å gjøre med motiverende lyster. Noen sentralstimulerende midler for eksempel, som Ritalin, er foreskrevet for depresjon og Attention Deficit Disorder, den hyper og ikke-hyper type, (ADHD eller ADD) som omhandler disse nevrotransmittere.
12

oppdage at disse legemidler ofte bare gi midlertidig eller kortvarig lindring for mennesker med hjernen kjemiske ubalanser eller mangler. Åtti-fire prosent av befolkningen har en slags nevrotransmitter ubalanse eller mangel - ernæring kan ha en effekt på denne prosentandelen. Tenk hvor viktig det er å opprettholde mental helse med mat.
13

Vær klar over det faktum at sentralstimulerende-type matvarer, for eksempel kaffe, te og sjokolade bare midlertidig øke noen av de samme nevrotransmitter nivåene. Spinkel karbohydrater (karbohydrater), spesielt, som hvitt raffinert sukker, potetgull, hvitt brød eller noe laget med raffinert mel, vil øke serotoninnivået midlertidig. Stol på disse matvarene for å slippe deg ned igjen så fort de løfter deg opp.
14

Vær ekstra forsiktig når det kommer til alkohol og narkotika (både sentralstimulerende og beroligende midler) av samme grunn, de ' re bare en midlertidig løsning for å endre stemninger, og i det lange løp vil føre til at du mer skade enn godt (mer tristhet enn eufori) når konsumert i store mengder eller hvis misbrukt.
15

Trick hjernen din inn i en tilstand av kunstig spenning, lykke eller tilfredshet for ofte, og du vil utvikle en avhengighet av noe, inkludert hurtigmat. Legg merke til at hjernen går på autopilot og begynner å redusere naturlige mengder humør-type nevrotransmittere når du oversvømme det med kunstige humør enhancers. Gjør dette for lenge, og hjernen slutter å fungere skikkelig.
Discover Foods hjernen trenger å være sunn
16

Grow brukes til å opprettholde humøret med sunn mat. Mate hjernen din, så vel som hjerte, lever, nyrer og andre vitale organer for å opprettholde mental helse med mat. Oppdage at mat bra for kroppen er også stor for hjernen. Gi din hjerne essensielle fettsyrer, komplekse karbohydrater og aminosyrer samt forskjellige typer vitaminer, mineraler og rikelig med vann for å opprettholde mental helse med mat.
17

Spis hele matvarer for å opprettholde generelle helse for startere. Begynn med å eliminere bearbeidet mat i kostholdet ditt. Kjøp økologisk mat når det er mulig å minimere mengden av plantevernmidler forbrukes. Kjøpe matvarer som er så nær sin opprinnelige form som mulig når du spiser dem-de mer bearbeidet mat er, jo verre de er for hjernen din.
18

konsumere så mye fersk fisk som mulig (full av Omega 3 fettsyrer). Observer land over hele verden hvor folk å spise fisk mer enn andre typer kjøtt og se de har en lavere rate av psykiske lidelser, slik som depresjon, så vel som andre typer av sykdommer. Se opp for økte kvikksølv i visse fisk, imidlertid. Få testet for kvikksølv hvis du spiser fisk hver dag. Vet at noen fisk bære mer kvikksølv enn andre.
19

omfatter mange forskjellige typer av komplekse karbohydrater i kosten for å opprettholde mental helse med mat. Legg mer frukt, som epler, avokado, bær (alle typer), kiwi, appelsiner, ananas, plommer og pærer. Inkludere mer grønnsaker i ditt daglige kosthold som asparges, brokkoli, aubergine, løk, spinat og tomater. Drikk ren frukt og grønnsaker også for å opprettholde mental helse med mat.
20

Konsumere andre viktige komplekse karbohydrater, som for eksempel bønner (alle typer), bygg, bokhvete, havrekli, havregryn, korn brød, skummet melk, soya melk, ris (brun og vill), fullkorn frokostblanding (inkludert müsli) og yoghurt for å opprettholde mental helse med mat.
21

Hold deg unna bearbeidede karbohydrater, som for eksempel potetgull, hvitt sukker, godteri og vanlig brød (spesielt laget med hvitt bleket mel). Du vil føle seg fort når disse matvarene (som også mangler ernæringsmessige verdi) slites av.
22

Laste opp på matvarer rike på vitaminer, spesielt vitamin B1 (tiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B6 ​​(pyridoksin), B12 (kobalamin) og C (askorbinsyre). Noen matvarer pakket med ulike B-vitaminer inneholder bønner, melkeprodukter, egg, fisk, kjøtt (spesielt lever), nøtter, fjærfe, frø, hele korn produkter, og gjær. Finn noen vitamin B og en masse vitamin C i frukt og grønnsaker. Flere av disse matvarene inneholder også folsyre, som hjelper med angst og depresjon.
23

Vær forsiktig med kjøtt, fjærkre, egg og melkeprodukter med tilsatt hormoner og andre kjemikalier. Kjøp alle naturlige eller organiske matvarer for å unngå noen av disse og å holde fra å spise dyr som har vært fetet opp (mettet fett). Spis fettfattige matvarer.
24

Inkluder viktige aminosyrer, slik som tyrosin funnet hos fjørfe og fisk (f.eks, kalkun og tunfisk). Mange frukt, grønnsaker og oster inneholder også det. Aminosyrer er byggesteiner for protein og hjelpe med depresjon. Mange av disse har også inneholder tryptofan, en annen viktig Amino Acid. Øk inntaket også av matvarer med mineraler som magnesium, selen og sink for å opprettholde mental helse med mat.