Hvordan Naturligvis Lavere Kolesterol

Kolesterol er til stede i hver av kroppens celler. Dette voksaktig, fettstoff er nødvendig for produksjon av vitamin D, hormoner og gallesyre, som hjelpemidler i fordøyelsen. Selv gunstig i de riktige mengder, kan høye nivåer av kolesterol forårsake blokkeringer i blodårene, øker sannsynligheten for hjertesykdom. Lære noen enkle retningslinjer for å bidra til lavere kolesterol naturlig. Instruksjoner
en

Lær forskjellen mellom LDL og HDL kolesterol. LDL kolesterol regnes som "dårlig" fordi det kan bygge seg opp på arterielle vegger og skjema "plakk", som kan begrense og redusere fleksibiliteten i blodårene. HDL kolesterol er det "gode" stoff som, i høye nivåer, bidrar til å beskytte mot hjertesykdom.
2

Spis 1/2 kopp bønner til middag fire til fem ganger i uken. Pinto bønner, nyrer bønner, marineblå bønner og kikerter alle har løselig fiber som er nyttig i å senke kolesterol naturlig. Konsumere
3

blomkål, brokkoli og kål ofte. Disse grønnsakene har geni som er organiske forbindelser som er nyttige i bekjempelsen av høyt kolesterol.
4

Bytte fra meieri melk til soyamelk med måltider. Soyamelk er kolesterol-fri, mens en kopp full meieri melk inneholder 33 mg kolesterol.
5

Nyt en diett som har dyphavet fisk på en jevnlig basis. Slik fisk som makrell, laks og tunfisk er rike på omega-3 fettsyrer, som kan tjene til å redusere en opphoping av kolesterol i arteriene.
6

Bytt ut vanlig smør eller margarin spredning med planter steroid -beriket margarin som nå er tilgjengelig i din lokale markeder. Disse bidrar til å redusere LDL kolesterol i blodet ditt.
7

Cook med olivenolje i stedet for din vanlige mettet fett olje. Ved å bytte ut oljer, senker du nivået av LDL "dårlig" kolesterol uten å redusere mengden av HDL "gode" kolesterolet.
8

Spis havrekli å bidra til å senke kolesterolnivået. Du kan legge til flere ss. en dag til elementer som hjemmelaget brød og kaker. Ha havregryn til frokost eller en snack et par ganger i uken for å legge til mer havrekli til kosthold.
9

Øvelse daglig for å hjelpe med kolesterolnivået ditt. Hyppig trening kjemper oppbygging av kolesterol i blodet og plakk i arteriene.
10

Piff opp dine matvarer. Legg kanel, nattlysolje eller hvitløk til serviset ditt, for disse stoffene er påstått å bidra til å senke kolesterol naturlig.