Hvordan Flat Belly

Flat, vaskebrett abs - det mest alles drøm, så vel som et tegn på god helse. Vi vil gjerne ha en tonet, flat mage vi kan vise frem, men flatere våre magene virker som umulig drøm. Men med noen tips og teknikker, er det mulig å tone og flat mage. Du trenger:
en øvelse plan
Mat rik på MUFAs (enumettede fettsyrer)
En forpliktelse til å spise sunt og trene
En time en dag dedikert til å utøve
Mat rik på fiber
Internett-tilgang eller et abonnement på et treningssenter magasin eller tilgang til et treningsstudio med trenere
Grønn te
Vis flere instruksjoner
en

flatere mage begynner fremst med det du putter i munnen. Mat rik på MUFAs (avokado, oljer, nøtter og frø, oliven og ja, sjokolade, men mørk sjokolade, og ikke candy-bar type) har vist seg å bidra til å redusere opphopning av magefett. Få minst en servering av en av disse matvarene tre ganger om dagen.
2

Kom deg ut og gå. Etter hva du putter i munnen din, hva vil du gjøre med kroppen din avgjøre om du flat mage. Få minst 30 minutter med kardio trener hver dag, sammen med en riktig utført abdominal workout. Hvis du er usikker på hva en riktig utført abdominal workout innebærer, spør en trener på et treningsstudio, plukke opp en fitness magasin, eller forskning på nettet. Ideelt sett ønsker du en full-time trening som inkorporerer styrketrening samt cardio, som jo mer muskler du bygger, jo mer fett forbrenner du.
3

Practice god holdning. Lute betyr at du ikke bruker overkroppen til å støtte opp, slik at du ikke bruker magemusklene enten. Når du har god holdning, bruker du kjernemuskulaturen (musklene rundt midsection din).
4

Ta opp yoga eller pilates. Det er en grunn til disse praksis har eksistert i århundrer - de gjør en kropp godt. Kombinasjonen av stress, styrke og fokus bidrar til å bringe kropp og sinn in-line. Både praksis også bidra i toning og forlengelse musklene, som igjen gir deg en slankere overordnede organ.
5

destress men du kan. Stress fører ofte til trøstespising og har vært knyttet til fett innskudd i magen området. Hvis det hjelper, ta opp meditasjon.
6

Ikke spis etter 21:00 (20:00 hvis du går til sengs før midnatt). Eller hvis du er natt ugle, ikke spise innen 3 timer å gå til sengs.
7

Få en sunn dose av fiber daglig.
8

Lett opp salt og gassy matvarer som forårsaker du bloat.
9

Drikk grønn te for å skylle ut giftstoffer i kroppen din.
10

Spis ofte, men i små porsjoner . Jo mindre kroppen topper og faller på blodsukkeret skalaen, jo mindre sannsynlig vil det være å overspise og /eller lagre uønsket fett. Ideelt kutte kalorier, men ikke sulte deg selv. Hvis du spiser riktig mat og spiser ofte nok, vil du ikke finne deg selv å spise store porsjoner og overspising generelt.