Hvordan øke Omega-3 inntak for hjertet helse

Omega-3 og omega-6 kan ikke gjøres av kroppen vår, så vi må spise mat som inneholder dem å leve. Den typiske amerikanske dietten er full av omega-6, men mange amerikanere ikke får nok omega-3. Likevel er det enkelt å legge til mat som inneholder omega-3 fettsyrer til våre dietter. Du trenger
Salmon
Sardines
Albacore tunfisk i vann
Trout
Ground linfrø
Nøtter: valnøtter, soynuts, gresskarfrø, pekannøtter, hvetekim
Omega- 3 beriket egg Flyvninger Green leafies
Oljer: rapsolje, linfrøolje, soya olje, valnøtt olje
Salatdressinger laget av disse oljene
Vis flere Instruksjoner
Hvordan øke Omega- 3 Inntak for Hjerte Helse
en

Spis villfanget laks. Det er en av de mest tilgjengelige kilder for omega-3 for hjertesykdommer. Du bør inkludere en 3 oz. tjenestegjør i kosten 2 til 4 ganger per uke. Andre marine-avledet omega-3 mat kilder:. Regnbueørret, Albacore tunfisk i kildevann, og sardiner pakket i olivenolje
2

Spis valnøtter, soynuts, pekannøtter og gresskarkjerner å få plantebaserte omega -3 fettsyrer. Legg bakken linfrø når baking muffins, brød og pannekaker. Dryss hvetekim og bakken linfrø måltid på frokostblanding og yoghurt.
3

Cook med raps, soyabønner, eller linfrøolje og søke etter salat dressing som inneholder rapsolje eller soyaolje. Bruk valnøtt olje når du lage hjemmelaget salat dressing.
4

Bruk omega-3 beriket egg, som finnes med andre de andre eggene i din dagligvarebutikk.
5

Spis "grønne leafies." Plante-avledet omega-3 fettsyrer er til stede i "grønne leafies" som spinat og grønne grønnsaker. En kopp "grønne leafies" gir 0,2 gram omega-3.
6

bruke kosttilskudd. Selv om omega-3 bør komme fra mat, er det supplerer tilgjengelig. Du bør ikke ta mer enn 3 gram omega-3 kapsler med mindre legen din har anbefalt det. Høyt inntak kan forårsake blødninger i noen mennesker.