Hvordan dra nytte av Cytokiner

cytokin er den generelle betegnelsen som brukes for å identifisere et bredt spekter av kjemikalier, eller utskilte proteiner, som bidrar til å forenkle ditt immunsystem og dermed beskytte deg mot utenlandske giftstoffer. En av de bedre måtene å forberede dine cytokiner for jobben de trenger å gjøre er trening. Studier viser at kroppen produserer cytokiner som svar på operasjonen, er brannskader, eller annen fysisk traume mye på samme måte som den produserer dem i respons til anstrengende trening. Trene dine cytokiner er enda en helsegevinst av å arbeide ut. Les videre for å lære hvordan du kan bedre forberede kroppen for å beskytte seg selv ved å trene. Du trenger
Good par joggesko
Vis flere instruksjoner
en

Forstå at de siste fem årene har det vært mange studier knytter hard trening til cytokin aktivitet, spesielt fra eksentriske øvelser som løping eller sykling. (Disse formene kalles "eksentriske" fordi de krever en "eksentrisk kontraksjon", eller en forlengelse av beinet muskler, som det gjør når du kjører eller sykling). En studie viser at etter 45 minutters trening på en innendørs romaskin (eller ergometer), cytokin nivåer var høy for tre timer. Interessant, viste de som deltar i studien som var vanlige løpere ingen økning. Deres cytokin nivåer var allerede oppe. Lære mer ved å lese studie kalt "The cytokin Response til hard trening" i Resources nedenfor.
2

slags cytokin mest produserte rett etter trening kalles interleukin-6 (IL-6). Jo lengre treningsøkt, jo mer kroppen produserer. I en studie av maratonløpere som avsluttet løpet i 2:57-og-en-halv time, fant forskerne markert større mengder IL-6 rett etter løpet. For tredemølle løpere, begynte mengden av IL-6 i blodet til å stige etter 30 minutter og nådde to-og-en-halv time. Samme mengde maraton løpere 'IL-6 kan bli funnet på tredemølle løpere etter 90 minutters kjøring. Kjører lenger produserer ikke mer IL-6. Adrenalin bare kan øke nivået av IL-6-dobbelte til tre ganger. Så, trenger du ikke å begynne å trene for et maraton å dra nytte av trening-produsert cytokin. Lære mer ved å lese studie kalt "Exercise and Cytokiner" i Resources nedenfor.
3

Vet at mengden og typen av fettsyrer du spiser kan påvirke cytokin produksjon under trening. Selv om den typiske amerikanske kosthold inneholder altfor mange Omeg-6 fettsyrer (den typen som finnes i fjærfe, egg og vegetabilske oljer) og for få Omega-3 fettsyrer (den typen som finnes i fet fisk) enn det burde, Omega- 6 fettsyrer bedre styrke cytokinproduksjon. Dietter høy i de sunne omega-3 fettsyrer kan hemme cytokin produksjon. Lære mer ved å lese studie kalt "Fett og trening Immunology" i Resources nedenfor.