Hvordan å senke blodtrykket med grønnsaker

Senke blodtrykket ditt i det siste syntes å være litt mer enn å kutte ut salt og spise de fleste matvarer i en litt kjedelig måte. I tillegg vil leger strengt forbyr inntak av alkohol og oftere enn ikke foreslå en øvelse diett. Selv da disse er gode ideer, er det viktig å forstå at du kan senke blodtrykket med ved å spise grønnsaker. Følg disse få trinnene til å spise deg frisk. Du trenger
Mekanisk blodtrykksmåler
Vegetarian kokebok
Shopping liste
Vis flere instruksjoner
Lower Blood Pressure med grønnsaker
en

Endre handlevaner. Oddsene er gode for at du allerede kjøpe grønnsaker, men mest sannsynlig at du går for hermetisert variasjon. I stedet kjøper ferske eller frosne grønnsaker. I en klemme, kan du kjøpe hermetisert grønnsaker, men bare hvis de er spesielt merket med enten "lav i natrium" eller "natriumfritt".
2

Alter din matlaging vaner. Mange forbrukere vet å steke grønnsaker, slik som auberginer, eller tjene dem i tunge smør sauser (spesielt mais og asparges). Dette legger salt og fett til grønnsaker som negativt påvirker blodtrykket. I stedet bruker oppskrifter som kokk eller damp grønnsakene. Ta kontakt med en vegetarisk kokebok for innovative metoder for tilberedning av grønnsaker.
3

Gjør grønnsaker en bærebjelke i kostholdet ditt. Fem porsjoner er rimelig, og hvis du mener å ha en hard tid å innlemme så mange porsjoner med grønnsaker i det daglige måltid planlegging, hvorfor ikke velge å også bruke dem i lav natrium juice form? Innlemme lav natrium grønnsaksjuice å forbedre inntaket av grønnsaker daglig.
4

Bli en informert shopper ved å vite hvilke grønnsaker tilby de beste oddsen for å senke blodtrykket. Plukk ut asparges, bønner (hvit, grønn eller lima), brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, mais på Cob, aubergine, grønne erter, paprika, bakte eller kokte poteter, gulrøtter og squash. Lag en handleliste å skrive ned hvilke grønnsaker du skal kjøpe, og også hvilke andre elementer, for eksempel urter, krever at du for måltidet du vil forberede.
5

Bytt bordsalt med en mengde urter og andre krydder. Gressløk, dill, hvitløk pulver, tørr sennep, septer, løk pulver, paprika og gurkemeie er gode muligheter for salt substitusjon.