Hvordan spise sunt Daily

Er du følge et sunt kosthold? Det er mange fordeler for å spise sunt og alle bør prøve å spise en rekke ernæringsmessige matvarer på en daglig basis. Spise sunt bidrar til å forebygge sykdommer som diabetes, hjertesykdommer og visse kreftformer. Dessuten gir et godt balansert og sunt kosthold kroppen mer energi, hjelper du føler deg bedre og bidrar til å holde deg fysisk form. Noen kan spise sunt hvis du setter ditt sinn til det. Det innebærer bare gjøre noen gradvise endringer og mat erstatninger til din vanlige spise mønster. Det er et par ting du bør gjøre for å spise sunt daglig. Instruksjoner
en

Møt med din lege for å diskutere alternativer for mat. Legen kan anbefale noen passende sunn mat valg for deg, basert på din nåværende helsetilstand, personlige mål og behov. Han kan også hjelpe deg med å utvikle en sunn diett plan å følge basert på Food Guide Pyramid.
2

Bestem hvilken tid på dagen du ønsker å spise og hvor ofte du bør spise. Noen mennesker foretrekker å holde seg til de tradisjonelle tre måltider om dagen (frokost, lunsj og middag). Men mange mener at det er bedre å spise 5-6 mindre måltider i løpet av dagen for å holde stoffskiftet i gang og for å bidra til å eliminere cravings for snacks.
3

Lag en diett plan som passer best til dine behov. Din diett plan bør bestå av et utvalg av sunn mat, inkludert frukt, korn og grønnsaker. Du bør redusere mettet fett, sukker og karbohydrat inntaket ved å redusere mengden av desserter, rødt kjøtt, hvitt brød, pasta og brus du spiser. Prøv å spise mat som er mindre fetende og høyere i protein (for eksempel fjærfe, egg, fisk, bønner, erter og nøtter).
4

Spis minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker daglig. Pass på å legge et utvalg av frukt og grønnsaker til din diett plan og følg den riktige servering størrelse. For eksempel er en servering størrelse med frukt eller grønnsaker tilsvarende ca en medium-size stykke frukt (eple, appelsin, osv.), 1/4 kopp tørket frukt eller en kopp rå, grønne grønnsaker. Det finnes mange ulike former for frukt som helhet, cut-up, friske, tørkede, hermetisk og frossen.
5

Inkluder 2 til 3 porsjoner med meieriprodukter i kostholdet ditt. Dette kan inkludere elementer som melk, ost og yoghurt, som en kopp med melk eller yoghurt og en 1/2 gram av naturlige ost. Pass på at du velger magre meieriprodukter.
6

Drikk rikelig med vann daglig. Du bør drikke åtte glass (8 oz. Størrelse) med vann hver dag. Vann er bra for deg, fordi det holder kroppen rengjøre, spyler ut kroppen og blir kvitt giftstoffer og avfall. Drikkevann reduserer også væskeansamling i kroppen. Du må kanskje konsumere mer vann hvis du er fysisk aktiv, gravid eller tyngre i størrelse.