Hvordan øke Probiotika i en Diet

Rollen av probiotika i en diett blir allment anerkjent og akseptert. Probiotika er levende bakterier som inngår i mat og kosttilskudd. Selv om du vanligvis tenker på bakterier som en dårlig ting, trenger kroppen noen av de "gode" bakterier til hjelp i fordøyelsen, bekjempe skadelige bakterier og holde immunforsvaret sunt. Du trenger
Yoghurt
Buttermilk
Kefir
Acidophilus melk
Gjæret grønnsaker
Probiotiske juice
Probiotiske kosttilskudd
Vis mer Instruksjoner

1.

Spis yoghurt. De fleste vet at å spise yoghurt er bra for deg, spesielt etter å ha tatt en antibiotika. Dette er fordi anitbiotic, mens drepe de skadelige bakteriene som gjør deg syk, også dreper de gode bakteriene i systemet. Yoghurt inneholder en god mengde hva slags bakterier dine kroppen trenger, men du må være sikker og velge yoghurt som inneholder levende og aktive kulturer.
2

Konsumere andre meieriprodukter som kulturmelk, kefir og acidophilus melk. Disse melkeprodukter er gode kilder til probiotika.
3

Prøv inkludert fermentert grønnsaker i kostholdet ditt. Som brutto som dette høres ut, matvarer som curtido, surkål og kimchi er gode kilder til naturlige probiotika.
4

Drikk probiotiske juice. Disse blir stadig mer tilgjengelig på markedet og kan hjelpe med fordøyelsesproblemer som irritabel tarm syndrom. De kan også hjelpe til med å forsterke immunforsvaret.
5

Les etiketter. Produsenter har begynt å legge til probiotika til mange matvarer som ikke naturlig inneholder dem. Som denne praksisen vokser i popularitet, vil det bli lettere å øke probiotika i en diett. Men du må lese mat etiketter for å finne ut hvilke matvarer har lagt probiotika.
6

Tenk probiotiske kosttilskudd, men med forsiktighet. Selv om disse kosttilskudd er blitt ganske populær, det har ikke blitt fastslått hvorvidt de inneholder tilstrekkelige mengder av gode bakterier for å være effektive. Også gjør at bakterier ikke overlever så vel i kosttilskudd som i matvarer som naturlig inneholder dem.