Hvordan redusere belastning på øynene

Noen helse eksperter anslår at 70 til 100 millioner amerikanere bruker datamaskiner. Av disse, om lag 30 prosent klage over øyeplager, tåkesyn eller andre øyet-relatert ubehag. Progressive opthamalogists erkjenner at mens korrigerende linser er viktig, tar jevnlige pauser, gjør spesifikke øye øvelser, sette opp en ergonomisk arbeidsstasjon og ernæring alle kan redusere belastningen på øynene. Hvis du har glaukom, grå stær eller makuladegenerasjon, ta kontakt med opthamalogist først. Ved århundreskiftet, William H. Bates, MD (1865 - 1930) publisert, en opthamologist, The Bates metode for bedre syn uten briller. Den palming teknikk han beskrev har vært brukt før, og siden boka ble utgitt. Tidligere, Aldous Huxley, i Art of Seeing, beskriver hvordan han gikk fra å være lovlig blind til å forbedre synet fra øyet øvelser. Her er noen praktiske måter å redusere belastningen på øynene, spesielt i et kontormiljø. Du trenger:
10 - til 15-fots lengde på tau eller tykk streng
14 små og større størrelse tre, glass eller plast perler med hull i midten av perler
Vis mer Instruksjoner
en

Opprettholde faste årlige fysiske og øye eksamener som et forebyggende tiltak. Hvis du har grønn stær, grå stær, makuladegenerasjon, årlige eksamener er viktig. Hvis du er så nærsynt at du risikerer netthinneavløsning av alvorlig belastning på øynene, spør din øyelege hvilke symptomer du skal se etter. En vanlig en er å merke hvis det vises en svart gardin faller og din visjon plutselig blir avskåret av den. Hvis du tar kontakt med opthamologist eller gå til legevakten raskt, kan synsnerven normalt reattached.
2

Etablere en ergonomisk arbeidsstasjon. Sørg for at datamaskinen har en LCD (liquid crystal display) skjerm snarere enn de eldre CRT (katodestrålerør) som kan skape mer gjenskinn og bidra til mer belastning på øynene. Ideelt sett føttene hviler flatt på gulvet og skjermen er ca 15 til 20 grader lavere enn siktelinjen. Skjermen bør være ca 20 inches bort fra dine øyne.
3

Endre datamaskinens skjerminnstillinger for å redusere belastningen på øynene. Sett oppdateringsfrekvens på minst 75 Hertz og oppløsningen til 0,28 mm eller mindre. Prøv å jobbe på en datamaskin med en skjerm med en diagonal lengde på minst 19 inches. Tenn verkstedet riktig. Øyeplager kan oppstå hvis du arbeider i en dim plass. Lyse opp rommet slik at det er om lag tre ganger sterkere enn skjermen er. Unngå skinner en bordlampe direkte på skjermen som det vil skape for mye gjenskinn.
4

Flytt øynene. Blink oftere som du jobber foran datamaskinen. Praktisere spillet "look nær, ser langt" flere ganger om dagen. Se bort fra skjermen til en bokhylle eller langt veggen på kontoret, eller enda bedre, stå å strekke mens du skuer ut gjennom et vindu til det fjerneste punktet du kan gjøre ut. Arbeide dine ytre øyemusklene ved å bevege øynene dine nære og langt som pauser i løpet av dagen vil ikke holde dem fast.
5

Practice "color day" ved å velge en lys farge en dag og legg spesielt merke til det som du ser det hele dagen. For et hjem prosjekt, lage en Brock streng ved å sette flere små til større størrelse perler i lyse farger langs lengden av en 10 - til 12-fots lengde på strengen. Tjore tauet inne hjemme eller på kontoret der du enkelt kan se det fra å sitte på sofaen eller i stolen på jobb. Blikk opp på Brock strengen flere ganger om dagen, slik at øynene dine til å bevege seg fra ett fargerike strengen til den neste. Ikke press øynene.
6

Bruk prakke å slappe av øynene. Sitter komfortabelt i en stol, gni håndflatene sammen for å skape varme i hendene. Lett cup øynene dine med håndflatene, ikke berøre øyelokkene eller øyne i det hele tatt. Forbli i flere minutter. Hvile i noen minutter mer, lukket øynene. Palming er omtalt i både Dr. Bates 'og Huxleys bøker.
7

Øv god ernæring ved å konsultere en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog for spesifikke retningslinjer. Hun kan råde tar vitaminene A, C, E, selen og sink som disse er alle antioksidanter som beskytter alle celler. Lutein, som finnes i tomater, har blitt studert for deres øyne beskyttende støtte. Det finnes kommersielle vitaminer utviklet for øye helse. Konsultere en medisinsk faglig for å få råd.