Hvordan du velger mat med høyt omega 3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer har lenge vært antatt viktig for utviklingen av små barn, men ny forskning viser at de også kan være avgjørende for oppbevaring av ungdommelig sinn, energi og generelle helse. Mange forskere mener at omega-3 fettsyrer kan gjøre alt fra å forebygge Alzheimers sykdom, hjerteinfarkt og slag for å hemme macula degenerasjon og holde ansiktet og andre huden glatt og plettfritt av alder flekker og misfarging. Du kan ta omega-3 er som et daglig supplement, men mange foretrekker å innlemme dem i sitt daglige kosthold. Du trenger
Matbutikk
Fisketorget (eller annen kilde av fersk sjømat)
Vis flere Instruksjoner
Hvordan plukke mat med høyt omega 3 fettsyrer

1

Se etter "fet" fisk. Dette er fisk som har en god del fett innlemmet i de tradisjonelle kutt og fileter. Selv om du ikke kan være i stand til å faktisk se fettlagrene, vil det bli jobbet i hele fiskekjøttet, gir det en mer øm, søtere kvalitet. Fisk som makrell, laks og sild er alle "fet" fisk.
2

Cook med soyabønner, raps-eller linfrøolje. Disse oljene er høy i omega-3 fettsyrer og kan bidra med en sunn dose av dette viktige næringsstoffet til ethvert måltid. Dette er mer av et forebyggende tiltak enn et behandlingsalternativ, som folk med dokumenterte hjerteproblemer bør jobbe med sine leger å bekjempe problemet mer aggressivt.
3

Spis tofu. Selv om du ikke liker det, er tofu høy i omega-3 fettsyrer og kan erstatte en av porsjoner fisk eller bare tjene som et ekstra alternativ. Husk tendens tofu å plukke opp smaken av maten den tilberedt med, slik at du enkelt kan endre sin smak som passer for deg.
4

Sprekk noen valnøtter. Ikke bare valnøtter inneholder omega-3, de kan også bidra til å holde huden din ser yngre og mer levende ved å bidra hormoner til kroppen din at den slutter å gjøre på egen hånd på ca 35 år. Disse hormonene holde huden fast og Robust, og omega-3 fettsyrer vil bidra til å holde ditt hjerte, sinn og visjon i orden.
5

Snack på trail mix snarere enn granola barer. Müslibarer har mye fiber og er bra for deg, men trail mix og lignende snack mikser en tendens til å inneholde ulike typer nøtter, som er høy i omega-3 syre. Selv om ikke alle nøtter er like høy som valnøtter, peanøtter og mandler er spesielt bra, omega-3 kilder.
6

Gå for stir-fry over stekt. Grønnsaker og kjøtt som er wokede er generelt stekt i vegetabilsk olje, mens pannestekt eller ovn-stekt mat er kokt i smør eller fett, verken som er spesielt bra for deg generelt og også gir ikke omega-3. Hvis du vil ha ekte stekt mat, prøv steke den i vegetabilsk eller rapsolje i stedet for kokende fett.