Slik starter en Calorie Shifting Plan - miste vekt for Real

Calorie skiftende er en av de største tingene går akkurat nå. Jeg har nettopp fullført en gjennomgang av dette programmet, og jeg har tenkt å feste med det! Det gjør virkelig fungerer, og du føler aldri fratatt. Men, bør du ikke å betale for å lære å ta vare på deg selv. Her er gratis informasjon om kalori skiftende. Hvis du ikke har prøvd kalori skiftende i vekttap historie, er det på tide. Du vil ikke angre! Instruksjoner
en

Først må du beregne dine caloric behov for en dag og en uke. Bruk følgende formel for å hjelpe deg å beregne din BMR og caloric behov

Kvinner: 655 + (4,3 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4.7 x alder i år) = BMR

? % Av BMR + BMR {20% (hvis du er stillesittende), 30% (lett aktiv), 40% (moderat aktiv), 50% (svært aktiv), og 60% (idrettsutøver)} = daglige kalori behov x 7 = ukentlig caloric krav

For eksempel ser gruven som dette -. 655 +688-324.3 = 1018,7 + 305,61 = 1324,31 eller 1324 kalorier for per dag. Multiplisert med 7 er 9270 eller 9270 ukentlige kalorier

menn: 66 + (6,3 x vekt i pounds) + (12,9 x høyde i inches) - (6.8 x alder i år)

.? % Av BMR + BMR {20% {hvis du er stillesittende}, 30% (lett aktiv), 40% (moderat aktiv), 50% (svært aktiv), og 60% (idrettsutøver)} = daglige kalori behov x 7 = ukentlig caloric krav.

De fleste som ikke er ivrige utøvere faller inn i 30% til 40% av BMR rekkevidde.
p Hvis du ønsker litt hjelp med dette, kan du gå www . personaltrainyou.com og email Din personlige trener ... du har din caloric behov beregnet for gratis.
2

Deretter kan du designe din "shift" ... For å designe din " skifte "vil du først finne ut hvor ofte du vil veksle kaloriinntak. Hvis du begynner uke en på en "to opp og to ned" plan, vil du spise to dager med "opp" kalorier og to dager "ned" ... det samme prinsippet gjelder for "en opp og en down "plan

Du bør veksle din skiftende program uke inn og uke ut til å holde kroppen gjette -. hvis du starte uken på" to opp og to ned ", neste uke spiser" en opp og 1 down "

*** VIKTIG -. Hver 11 dager, vil du ta to eller tre" jukse dager "hvor du spiser hva du vil. Din eneste regelen er at du ikke spiser deg ukomfortabel. For eksempel, hvis du forlater restauranten eller middag bordet og sa "Jeg spiste altfor mye", brøt du regelen. Ellers, bare spise hva du vil

Når du starter skiftende plan etter en "jukse periode" - alltid starter lavt ...

For eksempel, min uke-til-uke sammenbrudd (1up en down start) vil se slik ut: en

man - 1610 cal, ti - 1100 cal, ons - 1550 cal, to - 1000 cal, fre - 1610 cal, lør - 1050 cal, Sun - 1350 ....

Uke to: en

man - 1600 cal, ti - 1560 cal, ons - 1000 cal, to - 1090 cal, fre - jukse, lør - CHEAT, Sun - CHEAT .

Uke tre: en

mandag - 1000 cal, ti - 1600, ons - 1100, to - 1610, Fri - 1050 cal, lør - 1560, Sun - 1060

... Og så on.Again, kan du få litt gratis hjelp å gjøre dette på adressen ovenfor.
3

Når du har gjort dette, må du etablere hva slags mat du kan spise og hvor mange kalorier er i hvert per porsjon. Det finnes utallige elektroniske kilder for å hjelpe deg å velge riktig mat. Kalori skiftende program er avhengig av å spise riktig mat.

Jukse dager vil tillate deg å holde en fin rekke "junk" i kostholdet ditt og holde deg fra å brenne ut ... men i løpet av 10 dager før du jukser, må du være ganske selektiv.

Så noen undersøkelser på fettforbrenning mat og hvilke matvarer er best for å miste vekt. Du kan bruke en av de tusenvis av kalori tellere på nettet for å finne ut hvor mange kalorier er i hvert mat.
4 p Hvis du ikke ønsker å ta tid og gjøre jobben, det er online kilder å kjøpe planen og har alt beregnet for deg.

Hensikten med dette programmet er å omprogrammere stoffskiftet og få deg til din maksimale fettforbrenning potensial. Det er i motsetning til noen diett jeg har prøvd og jeg har gjort det til en livsstil valg - gi det en sjanse, vil du være glad du gjorde

!