Hvordan å kutte ned på stivelse

Stivelse er et vannløselig komplekse karbohydrater som finnes i en stor mengde matvarer av nesten alle dietter. Som et komplekst karbohydrat, kan stivelse forbrukes i store mengder gjøre å miste vekt vanskelig. En måte å få fart på vekttap eller sunt å spise programmet er å redusere og regulere mengden og type stivelse du spiser på en daglig basis. Følg disse trinnene for å lære hvordan. Instruksjoner
en

Vurdere hvor mye stivelse du spiser på en jevnlig basis. For å vite hvor mye stivelse for å redusere fra kostholdet ditt, og hvordan du kan redusere det, må du vite hva ditt utgangspunkt er. Stivelse rike matvarer inneholder korn, brød, frukt, bønner og mest kunstig laget matvarer. Tenk på hvor mange og hvor mye av disse matvarene du spiser for å vurdere din nåværende stivelse inntak nivå.
2

Bytt til gode stivelse. Å miste vekt er ikke så mye om å redusere stivelse generelt som å redusere dårlige stivelse. Spiser for mye hvitt brød (brød som inneholder beriket mel) er dårlig for kostholdet. Det samme gjelder for frokostblandinger, pasta og all mat som inneholder mye karbohydrater og veldig lite av noe annet enn kalorier. Bytt til protein og næringsrikt stivelse matvarer som bønner og frukt for å tilfredsstille dine behov for stivelse uten å hindre din diett.
3

Reguler når du spiser stivelse. Spise stivelse til rett tid av dagen vil hjelpe deg å redusere det samlede inntaket av dårlige stivelse. Å spise stivelse i morgen er en god måte å få et løft av energi som kan bære deg gjennom dagen. Ved middagstider, ettermiddag og kveld selv, begynne å redusere stivelsesholdige matvarer som ikke bare skader din diett, men gjør deg sløv og utløse din appetitt for mer stivelse.
4

Trening og spise protein. Starte en sprek og regelmessig mosjon rutine får du craving meieri og kjøtt proteiner som har svært lite stivelse i dem. Spise disse matvarene, særlig sent på dagen, hjelp med muskel syntese som i sin tur hjelper deg å forbrenne fett. Etter litt tid, vil du oppdage at du foretrekker å spise proteinrik enn stivelse-rik mat.