Hvordan få nok fiber i en Low Carb Diet

Med den økende populariteten til lav-karbohydrat dietter, er flere Kosten opplever fordøyelsessystemet og andre problemer fra for lite fiber. Selv om mange matvarer med høyt fiberinnhold også ha moderate til høye mengder av karbohydrater, er det mulig å få nok fiber i en lav-carb diett for å opprettholde eller forbedre helsen. Du trenger
lav-sukker frukt
lav-stivelse grønnsaker
Linfrø
Fiber frokostblanding
Fiber supplement (valgfritt)
Vis mer Instruksjoner

1.

undersøke kostholdet grundig og verifisere hvor mange karbohydrater du kan eliminere for sunn vekttap. Når du har mistet den ønskede vekten du bør være i stand til å øke karbohydrater for å opprettholde den. Merk forskjellen mellom matvarer som er begrenset på en diett og de som du bør unngå helt å få mest mulig ut av dine fiber valg. Mange dietter tillate trekke kostfiber fra karbohydrat verdier. Spis
2

komplekse karbohydrater med lav glykemisk indeks, inkludert lav-sukker frukt, lav-stivelse grønnsaker, noen korn og bønner. Komplekse karbohydrater vil holde deg mett lengre og vanligvis gi mer næring. Opt for matvarer med en god fiber til karbohydratforholdet å holde på sporet med både kosthold og fiber behov.
3

innlemme rå og dampede grønnsaker i kostholdet ditt lettere og nyte friheten til legge sauser og dips til grønnsaker som mange dietter ikke tillater. Mange av greenene, inkludert men ikke begrenset til spinat, grønne og nepe greener, og cruciferous grønnsaker som brokkoli, blomkål og rosenkål gjøre gode fiber valg.
4

Undersøke nye fiberrikt korn og sammenligne etiketter. Stadig flere valg er tilgjengelig for dieters som ønsker å få nok fiber i en lav-karbo diett. Et eksempel er All-Fiber med ekstra fiber som er tillatt på noen av de mer populære dietter. Eksperimenter med smakstilsetning din frokostblanding med forskjellige krydder, flavored soyamelk og tillatte frukt.
5

Legg linfrø til kosthold for å maksimere fiber inntak og holde karbohydrater lavt. Gjennomføre ytterligere forskning på linfrø før du legger den til din diett som det er motsagt for noen individer. Gradvis legge lin til kosthold for å redusere intestinal nød. Linfrø kan bli et kosttilskudd beste venn når du ønsker å få nok fiber på en lav-karbo diett.
6

Legg fiber kosttilskudd hvis du ikke klarer å møte dine ernæringsmessige behov med mat. Selv hjelpsomme, de vanligvis gir mindre ernæringsmessige fordeler og kan inneholde ingredienser som blokkerer visse næringsstoffer.