Slik bruker du en Low Carb Food Pyramid

Vi har alle et bilde av low-carb dieter fest på bacon og cheeseburgers (uten bun, selvfølgelig) og likevel miste vekt. Dette er ikke et nøyaktig bilde av en vellykket low-carb dieter, som bruker low-carb mat pyramide for å forbedre sin helse, kontroll diabetes, opprettholde en sunn vekt og nytte hans hjerte. Ved å følge noen grunnleggende trinn, kan du bruke low-carb mat pyramide for å forbedre din generelle helse, samt å kontrollere mat cravings. Du trenger:
Lean protein fra en rekke lav-fett kjøtt, fisk, grønnsaker, egg og meieriprodukter.
Sunt fett fra nøtter, frø, avokado og olivenolje.
Et utvalg av frukt og grønnsaker.
Små mengder av hele korn.
Vis are Mer Instruksjoner
en

På bunnen av pyramiden sunne proteiner som magert kylling og kalkun, sjømat og egg . Inkludert i denne delen av pyramiden er enumettet og flerumettet fett som olivenolje, rapsolje og fett i avokado. Disse relativt høy-kalori mat bør utgjøre hoveddelen av kaloriinntaket, ikke den største delen av kostholdet ditt.
2

Velge fra neste nivå av pyramiden, velger store mengder bladgrønnsaker og fargerike grønnsaker som tomater, gulrøtter, romanosalat, artisjokker, aubergine, brokkoli, grønne bønner, spinat og grønnkål. Matvarer i denne delen av pyramiden, men lavere i kalorier, bør utgjør det høyeste volumet av kostholdet ditt.
3

Spis små mengder ost, nøtter og low-carb frukter som . bær
4

Bare sporadisk spise høy-karbohydrat matvarer som ris, pasta, poteter og brød, eller sukkerholdige frukter som bananer og ananas. Velg hele korn og spise med måte.
5

Unngå ernæringsmessig-tomme desserter som kaker, paier og cookies.