Hvordan beregne netto karbohydrater i Food

Når du ønsker å kutte ned på karbohydrater, er det viktig å merke seg at det er forskjellige typer. Når du ser på en ernæring etikett, er karbohydrat delen brutt ned i flere deler. Beløpene er oppgitt i gram samt prosenter. Prosentene representerer den daglige prosentvise verdi, typisk for en daglig diett på 2000 kalorier. For denne øvelsen, fokus på antall gram, som er oppført etter total, kostfiber og sukker. Du kan beregne netto karbohydrater i maten ved hjelp av disse tallene som er oppført på etiketten. For matvarer uten vedlagte ernæring etiketter, ressurser gitt for å hjelpe deg med å finne netto karbohydrater. Du trenger
Ernæring etiketten
Kalkulator
Papir og blyant
Vis flere instruksjoner
en kvinne ser på en ernæring etikett

Finn ernæring etiketten på maten. For frukt og grønnsaker, rask mat eller andre matvarer uten ernæring etiketter, bruk en ernæring-faktum database. Slå opp den type mat på Nutritiondata.com eller Nal.usda.gov. (Se "Andre ressurser" nedenfor.)
2 Person ser på ernæring etiketten

Finn det totale antallet karbohydrater for maten. Totalt karbohydrater er normalt oppført i den nederste halvdelen av ernæring etiketten, etter at fett gram, kolesterol, natrium og kalium fakta.
Tre kvinne som bruker kalkulator

Trekk antall fiber gram fra totale gram karbohydrater. For en rask referanse kan du også bruke databasen på Carb-counter.org. (Se "Andre ressurser" nedenfor.) Netto karbohydrater er allerede priset ut på nettstedet, organisert av mat navn.
4 kopp rå pasta

Finne ut hvor mange porsjoner du vil spise eller har spist. Hvis du bare har én visning, er det nummeret som mottas fra trinn 3 mengden av netto karbohydrater. Hvis du har to eller flere porsjoner, multiplisere antall porsjoner med antall netto karbohydrater.
5 Woman trener

Bruk informasjon om mat med netto karbohydrater i forbindelse med å spise næringsrik mat og trene regelmessig. Bruk denne beregningsmetode for å finne ut netto karbohydrater på egen hånd, i stedet for å falle byttedyr til ukontrollert "lav netto karbohydrat" etiketter på forsiden av mat pakker.