Hvordan Telle Vegetabilske Karbohydrater

Beyond estetikk, lav-karbohydrat (low-carb) kosthold er en løsning for å holde seg frisk. Det minimerer risikoen for å utvikle arvelige sykdommer som fedme eller diabetes. Også hjelper det å øke energi uten behovet for å øke kaloriinntaket. Nesten alle matvarer inneholder karbohydrater. Mens det er lett å telle kalorier av pakket og merket dagligvare matvarer, er det mer utfordrende å beregne carb innhold av uemballerte og umerkede matvarer, for eksempel grønnsaker. Du trenger
Kalkulator
Digital kjøkken skala
Vis flere instruksjoner
en

spesifisere dine vegetabilske ingredienser i hver tallerken du gjør og ta notat av sine servering deler . Veie eller måle hvor mye grønnsaker er det per porsjon.
2

Vurdere hvordan grønnsak er forberedt. Legg merke til hvordan den ble tilberedt. Litt mat forberedelse og matlaging metoder, som for eksempel glass eller marinering, en tendens til å legge til et par gram karbohydrat til grønnsak. Vanligvis rå grønnsaker har høyere karbohydratinnhold per gram enn kokte grønnsaker.
3

Se en grønnsak karbohydrater tabellen (se Ressurser). Gjøre konverteringer av vegetabilske karbohydrater til gram. Som standard, er ett gram karbohydrat porsjon tilsvarer 15 gram karbohydrater.
4

Se din diett anbefalte daglige rasjon for karbohydrater. Denne informasjonen kommer vanligvis fra kostholdsekspert eller behandlende lege. Denne anbefalingen er avhengig av din alder, vekt, kjønn og nåværende helsetilstand. Sammenligne dine beregninger til kosthold anbefalte inntaket av karbohydrater.
5

Bruk den ernæringsmessige informasjon fra emballasje for frosne grønnsaker. Bruk den oppgitte karbohydrat innholdet i grønnsak i gram for å beregne de faktiske vegetabilske karbohydrater i måltidet. Merk at hvis matvarer inneholder mindre enn 1 gram karbohydrater, matprodusenter vanligvis velger å sette "0g karbohydrat innhold" på sine etiketter.