Hvor mange karbohydrater bør du spise på en Low Carb Diet?

Low carb dietter tilbyr mange unike tilnærminger, og forskjellige mengder karbohydrat forbruk, avhengig av den enkelte. Mest low carb dietter, men foreslår nærmer Kosten deres lave carb diett med en strengere tilnærming i utgangspunktet, øke sine karbohydrater gradvis, og opprettholde vekttap ved å spise riktig nivå av karbohydrater for sin kropp og aktivitetsnivå. Starting Out

Når du starter en lav carb diett, vil du spise minimalt med karbohydrater på en daglig basis. Noen low carb dietter talsmann starter med så få som fem gram karbohydrater eller mindre, mens andre foreslår at du starter med 30 til 45 gram karbohydrater. Når du er i de innledende fasene, og begrenset til svært få karbohydrater, bør du velge de karbohydrater du spiser nøye, velge sunne matvarer som du liker mest. For eksempel er 30 gram karbohydrater fra flere porsjoner grønnsaker et sunnere valg for low carb diett enn 30 gram karbohydrater fra en liten flis av sjokoladekake.
Økende Karbohydrater

Når du begynner å gå ned i vekt på lavkarbo diett, kan du begynne å øke mengden karbohydrater du spiser. Øke karbohydratene du spiser gradvis, og legger til 5 eller 10 ekstra gram karbohydrater hver uke. Når du merker at du har sluttet å miste vekt, er det på tide å slutte å legge karbohydrater i kostholdet ditt. For å kunne fortsette å gå ned i vekt, må du redusere karbohydrat inntaket til du begynner å miste vekt igjen. Når du finner et nivå av karbohydrater som tillater deg å gradvis gå ned i vekt, opprettholde det nivået til du når målet ditt i vekt.
Opprettholde vekttap

gang du nå dine vekttap mål, kan du slutte å miste vekt ved å gradvis øke karbohydratinntaket til vekttap stopper. Vær nøye med å fortsette å konsumere det samme nivået av karbohydrater for å forebygge vektøkning. I tilfelle at du gjenvinne noe vekt, bare redusere karbohydratinntaket igjen før vekten er tapt.