Ingen karbohydrat diett

I flere tiår har reduksjonen av kosttilskudd karbohydrater ledet et vekttap metode som er effektiv og vellykket for folk flest. Selv om en reduksjon av den totale karbohydrat ovnens, ja, ofte resultere i vekttap, er det viktig å huske at en diett i hvilken ingen karbohydrater overhodet er fortært kan være farlig for helsen, samt nesten umulig å følge. No-carb eller lav-karbo?

Hovedsak vil en diett som inneholder ingen karbohydrater være en diett som ville kun rene kjøtt kilder. Alle grønnsaker, frukt, belgfrukter, egg og til og med meieriprodukter ville måtte bli eliminert for å virkelig spise null karbohydrater, fordi de alle inneholder små mengder av karbohydrater. Selvfølgelig ville denne dietten ikke være sunt eller næringsrik, gitt mangel på mange viktige næringsstoffer.
P Det er mulig å kutte tilbake på visse typer karbohydrater for å bli både sunnere og slankere uten å bli en streng rovdyr. Mens han fortsatt inkludert noen frukt, masse grønnsaker og en rikelig mengde meieriprodukter og belgfrukter, kan du gå ned i vekt uten å ofre alle, men en av matvaregruppene
Foods for Life:. Your Diet er bærende kraften

Å kutte ned på karbohydrat inntaket, først fjerne enkle sukker, raffinert mel, pasta, brød, ris og hvite poteter fra kostholdet ditt. Disse matvarer er tette kilder til karbohydrater og gir en ekstrem økning i blodsukkeret etter å ha spist dem. Erstatte disse hvite, strippet versjoner av sunne matvarer med hele korn mel, pasta og brød, brun ris og søtpoteter og yams. Selv om disse matvarene er fortsatt høyere i karbohydrater, inneholder de sunne doser av fiber og næringsstoffer, noe som gjør dem mer verdifulle for kroppen din. I tillegg heve de blodsukkernivået saktere og gir en sunn, jevn energikilde som ikke vil forlate deg med intense cravings snart etter å ha spist dem. Blir

Frukt som bær, epler, plommer og fersken oppmuntret på grunn av deres høye antioksidant og nærings-verdien. Som hele korn og søtpoteter, de gir også mye sunt fiber, som kan la deg mett og fornøyd for timer etter spising, noe som resulterer i vekttap for mange mennesker.

Naturlig protein og fett kilder som egg, magert kjøtt, fisk og melkeprodukter er også gode valg hvis du ser på karbohydrater. Den høye proteininnhold og moderat fettinnhold kan også la deg følelsen mett lenger, noe som betyr at du vil være mindre tilbøyelig til å overspise senere.

Nøtter og frø også gjøre gode lav-karbohydrat snacks som tilfredsstiller grunn balanserte konsentrasjoner av protein, fett og fiber. Legge dem til salater eller måltider for en ekstra crunch er en sunn måte å sørge for at kroppen får det den virkelig trenger.
P Hvis du er ute noe søtt og rik, temme din søt tann med løsninger som sukker -fri yoghurt eller iskrem, en firkant eller to av mørk sjokolade, friske bær eller en lav-sukker pudding cup laget med skummet melk.
Holde orden og behandle deg selv

å administrere karbohydrat inntak, er det avgjørende at du holder styr på hvor mye karbohydrat-rik mat (selv friske hele korn varianter) du forbruker. Hvis du ikke trene intenst, holder det til 03:57 porsjoner per dag. (Husk at en sandwich laget med to skiver grovt brød teller som to porsjoner.)

Mens det er faktisk sunnere å velge hel-korn og søtpoteter over sine ernæringsmessig mangler kolleger, vil du fortsatt trenger å sørge for at du ikke overdrive. Hvis du har pasta til middag, sørg for å spise bare én visning. Husk å følge med pasta med en protein-rik saus, en stor salat og eventuelt litt frukt til dessert i stedet for lasting opp på karbohydrater via fet, ernæringsmessig tom hvitløk brød eller brød pinner.

Det er lurt å Styr klar av godteri og bakt varer når det er mulig. Mens indulging ansvarlig er en smart måte å spise være carb-bevisst for livet, husk at godbitene er nettopp det: en avlat. Å ha en cookie et par ganger i måneden ikke kommer til å skade så lenge du ser på din karbohydratinntak andre steder. Men en cookie om dagen kan føre til begjær og blod-sukker pigger - og det kan føre til diabetes og hjertesykdommer. Unn deg selv når anledningen krever, bare ikke daglig -. Eller ukentlig

Ved ganske enkelt å redusere mengden karbohydrater du spiser, kan du gå ned i vekt uten å ofre den maten du liker. Du vil også være i stand til å holde seg til dette "diett" for livet, fordi mens den fokuserer på sunn mat som nærer kroppen din, er det fortsatt gir mulighet for en og annen godbit.