Low Carb Diet Retningslinjer

En lav-karbo diett som Atkins dietten kan hjelpe brenne overflødig fett og øke energinivået ved å redusere mengden av sløsende karbohydrater og sukker i maten. Low-carb dietter ikke krever at du spiser én type mat eller ta en pille. De bare krever en god forståelse av hvordan karbohydrater fungerer, hvordan å følge en lav-karbo diett, og måter å unngå å spise feil mat. Forstå Karbohydrater

Før du begynner en low-carb diett, bør du vite hvordan du skal beregne netto karbohydrater, og også forskjellen mellom gode og dårlige karbohydrater. Netto karbohydrater er i hovedsak alle karbohydrater gram minus kostfiber gram. Kostfiber faktisk bremser nedbrytningen av karbohydrater i blodet, slik at hvert gram kan du forbruke mer karbohydrater. Faktisk, har forskjellen mellom gode og dårlige karbohydrater å gjøre med hvor raskt de slår til glukose for blodet ditt. Dårlige karbohydrater som enkle sukkerarter finnes i bearbeidet mat går til blodet umiddelbart, skyter energinivået høyt i noen minutter før du raskt krasje. Gode ​​karbohydrater fra grønnsaker og helkorn, har vedvarende energi fordi de ofte inneholder kostfiber.
Induksjon fase

Når du forstår hvordan karbohydrater telles i en lav -carb diett, kan du begynne induksjon fase anbefalt av Atkins dietten. Induksjon fasen lar kroppen din brenne leftover lagrede karbohydrater ved å dramatisk redusere karbohydratinntaket til bare 20 gram netto karbohydrater. Du er også begrenset til å spise mat fra induksjon mat listen. Det er antydet at du variere matvarer ved å kombinere ingredienser, som i fylt paprika med kjøttdeig. Salater som inkluderer magert kjøtt på listen er en annen måte å få netto karbohydrater.
Forbereder Foods

en problemer med en lav carb diett er å finne tid til å tilberede mat på grunn av antallet av frukter og grønnsaker som er involvert. Men hvis du prep grønnsakene dine i helgen, vil du ikke bli utsatt for bearbeidede "lettere" mat eller måltider på fast-food restauranter. Lag et måltid plan og deretter kjøpe ingrediensene i løpet av helgen. Skjær opp grønnsakene dine, legg dem i egne plastbeholdere i kjøleskapet ditt, og de vil være klare når du trenger dem.