The Best Low Carb Diet

Utviklingen av lav-karbohydrat dietter har fått mye oppmerksomhet de siste årene. Mange diett trender, som for eksempel Atkins dietten, South Beach dietten og lav-GI dietter, som alle holder seg til lignende prinsipper for å begrense inntaket av enkle karbohydrater samtidig øke lean protein og kostfiber beløp. Hver diett fungerer litt annerledes og vil ha forskjellige resultater avhengig av dieter stoffskifte og livsstil. Siden hver dieter er annerledes, det er ingen "beste" low carb diett, men vil undersøke hver annen diett gjør at dieter å velge det beste for hennes spesielle kropp og mål. The Atkins Diet

Atkins Ernæringsmessige Tilnærming, også kalt Atkins Diet, har fått mye pressedekning. Denne dietten ble opprettet av Robert Atkins, MD, i 1972 og endret med en ny ernæringsmessige tilnærming med sin bok fra 2002, "Dr. Atkins 'New Diet Revolution".

Prinsippene i denne dietten begrense dieter til ca 20g av "netto karbohydrater" per dag, og deretter gradvis øke dette beløpet som dietten skrider frem. Netto karbohydrater er beregnet ved å lese ernæring etiketten og trekke fra kostfiber og sukker alkohol karbohydrater fra det totale karbohydrater teller for å få "net carb" teller - de karbohydrater som faktisk påvirker kroppen. Dietten er delt inn i fire "faser" -. Induksjon, pågående vekttap, før-vedlikehold og levetid vedlikehold

Induksjon er den mest begrensede fase. Det er dieter begrenset til 20g netto karbohydrater per dag. Denne fasen forbyr alle enkle karbohydrater, mest komplekse karbohydrater og selv de fleste naturlig forekommende sukker, for eksempel frukt og enkelte grønnsaker. Denne fasen setter kroppen i en tilstand av ketose, der kroppen forbrenner lagret fett som drivstoff. Etter induksjon faser, legger dieter karbohydrater tilbake i form av fiber-rik komplekse karbohydrater. Når vekttap mål er nådd, går dieter levetiden vedlikehold scenen, hvor mengden av karbohydratinntaket er balansert slik at dieter verken gevinst eller mister vekt. Denne dietten er effektiv, men begrensende. Det krever tilslutning til prinsippene i de fasene som constrict daglige valg. Finne Atkins-vennlig måltider kan være en utfordring, og supplement barer og rister solgt av Atkins Selskapet kan bli dyrt.
The South Beach Diet

Arthur Agatston, MD, skapte South Beach Diet på midten av 1990-tallet som en del av hans kardiologi praksis. Ligner på Atkins diett, denne dietten legger vekt på å erstatte enkle karbohydrater med komplekse karbohydrater rik på fiber som ikke føre til at kroppen til å produsere for mye insulin.

Likhet med Atkins Diet, er South Beach Diet delt inn faser. Den første fase er lik den Atkins induksjon fase, der inntak av karbohydrater er begrenset og Kosten fokusere på inntaket av magre proteiner og grønnsaker. I den andre fasen, blir restriksjonene opphevet lett for at dieter å nyte komplekse karbohydrater som hele korn, hele hvete pasta og brød, og andre fiber rik alternativer. Dette balansert tilnærming fører til fortsatt vekttap, som deretter følges opp, som Atkins, med en vedlikeholdsfase hvor balansen mellom carb inntak og vekt er oppnådd.

Betydelig mindre restriktiv enn den Atkins Diet, South Beach Diet nærmer karbohydrater som nødvendig. Innrømmelse av hele korn og andre komplekse karbohydrater gjør denne dietten noe lettere å forholde seg til på lang sikt. Det er imidlertid fortsatt må begrenses ved at Kosten holder seg til reglene for diett, noe som kan være vanskelig når du spiser ute.
The GI Diet

En annen karbohydrat begrense kosthold er GI Diet. Denne planen fokuserer på matens påvirkning på blodsukkeret. Høy GI matvarer har en større innvirkning, hindrer fettforbrenning og vekttap, der lav GI matvarer har en mindre effekt. Prinsipper for GI dietten er grei. De tillater for mye av de samme matvarene som Atkins og South Beach dietter, styre dieter mot å øke inntaket av magre proteiner og fiber-rik grønnsaker. Den viktigste prinsipp i GI dietten er balanse - hvis en høy gi maten er spist, bør det spises i forbindelse med en lav gi mat å balansere innvirkning på blodsukkeret. Ut av de tre diettene, er dette det minst restriktive, men dette kan bety at dieter kan finne det lettere å fjerne seg, og dermed gjøre dietten mindre effektiv. På en lav carb diett, er det viktig at dieter måle hennes kroppens reaksjoner på endringene som er gjort og justere deretter - hva som fungerer for en dieter, det være seg Atkins, South Beach eller lav GI -. Kan ikke arbeide for en annen