Eksempler på en lav karbohydrat ketogen diett

Ketose, en tilstand der kroppen bruker fett som brensel, har kommet inn i mainstream som "low carb diett." Mens mange debatten healthfulness av en permanent lav karbohydrat livsstil, mange mennesker, fra kroppsbyggere for å soccer moms, har funnet ønskede resultater gjennom ketogene dietter. Bakgrunn

Ifølge ketogen diett med fysiolog og forfatter Lyle McDonald, leger først brukt ketogene dietter for pasienter med epilepsi. Denne metoden dukket opp fra studier som viste en pasient led færre anfall når deres ketoner, produsert ved brenning av kroppens fettlagre, var høy - resultatet av en høy-fett, lav-karbohydrat diett. Det faktum at kroppen forandret seg fra å bruke karbohydrater til fett for energi første interesserte enkeltpersoner som Dr. Atkins og Jay Robb, som snudde kostholdet til et vekttap revolusjon.

Ifølge EveryDiet.org, kroppsbyggere også låst på ketose-induserende dietter som en måte å redusere kroppsfett uten å ofre muskelmasse.

En ekte epileptiske er ketogen diett inneholder nesten ingen karbohydrater, ifølge en rapport om Epilepsy.org,. Dagens ketose-induserende dietter ofte sykle på karbohydrater, for å hindre at kroppen helt å miste sin evne til å behandle karbohydrater og for å gjenopprette glykogen nivåer.
Vanlige ketogen diett

Mainstream Amerika vet ketose som Atkins Diet. Denne dietten, som startet på 70-tallet, oppfordrer høye fett og lite karbohydrater. Den første fasen av dietten eliminerer karbohydrater, tvinge kroppen inn i ketose, og de påfølgende stadier gjeninnføre karbohydrater, om enn i mindre mengder og av høyere kvalitet (fra bønner, nøtter og grønnsaker) enn personen sannsynligvis spiste før. Kritikere av Atkins Diet hevder at dets høye nivåer av fett vil føre til hjerte-og nyresvikt, og vurdere en levetid på ketose å være usunn.

The bodybuilder versjonen av en ketogen diett er vanligst Anabole Diet, skapt av Dr. Mauro Di Pasquale. Dietten veksler fem dager med et makronæringsstoff forhold på 60 prosent fett, 30 prosent protein og ikke mer enn 25 til 30 gram karbohydrater med en to dagers "refeed" av 25 prosent fett, protein 15 prosent og 60 prosent karbohydrater. Disse refeed dager gjenopprette glykogen nivåer, slik at for sunn kropp funksjon og mer effektive treningsøkter, samt en utsettelse for dieter, som kanskje lei av et regime med samme elementene dag etter dag.

Hensyn

Ikke alle vil dra nytte av en ketogen diett. Ifølge StrongLifts.com 's fitness ekspert Mehdi, utøvere som tennisspillere krever for mange karbohydrater for energi til å gjøre det bra i ketose. I mellomtiden, noen individer rett og slett ikke gode resultater på et karbohydrat-diett.

McDonald stater i ketogen diett som enkelte forskere hevder at ketogene dietter kan ha katastrofale virkninger på nyrene og leveren hvis de følges over lengre tid. Som ketogene dietter er nesten alltid høy i mettet fett, vil noen folks kolesterolnivået stige.

Omvendt har mange enkeltpersoner forbedret sin kolesterol og triglyserider tall gjennom en ketogen livsstil, og forskerne debatt legitimiteten av ansvaret for potensiell lever-og nyreskader. Alle folk vurderer en ketogen diett bør diskutere dette med legen sin
Sample Dag

Frokost:. Omelett med ost, olivenolje og broccoliSnack: Wedge av cheeseLunch: Hamburger Patty med ost, majones og en saladSnack: Whey protein shake med kokos oilDinner: Laks med olivenolje og asparges