Mat som er lav i karbohydrater og høy i fiber

Fiber er en viktig del av enhver diett som sjelden får betraktning den fortjener. I dag inneholder gjennomsnittlig voksen diett omtrent halvparten av 25-35 gram fiber er nødvendig for en sunn fordøyelse. Det virkelig interessante er at de fleste matvarer som er lav på karbohydrater og høy i fiber er ikke-stivelsesholdige grønnsaker, hele korn og lite sukker frukt fullpakket med næringsstoffer, den passer for enhver sunn diett plan. For å beregne karbohydrater i en food, finne de totale karbohydrater og trekke fiber, slik at bare effekten, eller brukbare, karbohydrater. Fordeler med Fiber
p Det er to typer fiber: løselig og uløselig. Løselig fiber oppløses til en geléaktig stoff i vann og bidra til lavere kolesterol og blodsukker. Uløselig fiber hjelper fordøyelsen og bidra til å forebygge hemoroider og rolig irritabel tarm syndrom og kolon problemer. En diett høy i fiber også bidrar til å hindre felles mavesmerter, forstoppelse og diaré.
Foods med høyest Fiber /laveste karbohydratforholdet

Flax frø og hvetekli er svært nesten 100 prosent fiber og mørke grønnsaker som grønne og nepe greener, Chard og spinat er ekstremt høy i fiber også. Grønnsaker og frukt eksepsjonelt høy i fiber er avokado, agurk, asparges, grønne bønner, brokkoli, blomkål, bjørnebær og usøtet kokos.

Matvarer med omtrent lik Fiber /Carb Ratio

Selleri, aubergine, romersk eller endive salat, sopp, reddiker og bringebær har omtrent lik fiber til karbohydratforholdet og regnes med høyt fiber innhold.
fiberrik mat med litt Flere karbohydrater enn Fiber

Andre gode kilder til fiber er ris kli, kål, grønn eller rød paprika, sukkererter (i pod), sommer, spaghetti eller squash squash, vårløk, rosenkål ; okra, neper,. gresskar blåbær og jordbær
Spise sunt

Low carb dietter som erstatter karbohydrater med høy proteiner og fett er iboende feil. Spise en diett rik på matvarer som er lav på karbohydrater og høy i fiber er en hjerte-sunt, diabetiker vennlig måte å miste vekt naturlig uten å føle sulten eller fratatt, men alltid konsultere lege eller ernæringsfysiolog før du foretar noen ny diett. Noen sykdommer eller tilstander kan kreve en annen type diett, og noen matvarer kan påvirke opptaket av legemidler.
Tips

* Bytt til en høy fiber diett gradvis og være forberedt på tarmgass først ved å holde en over-the-counter rette på hånden. Det overskytende gass vil vanligvis blekne etter et par uker.

* Menn trenger mer fiber enn kvinner. Menn under 50 år bør få 38 gram per dag, og menn over 50 bør få 30 gram.

* Kvinner under 50 bør få 25 gram per dag, og kvinner over 50 bør få 21 gram.

* Les etikettene. Mange matvarer som hevder å være høy i fiber er ikke, og noen som gjør påstander som "16 gram fiber" på pakken henviser til det totale beløpet i boksen og ikke til enkelt porsjoner.