Keto Diet Plans

Selv om mange mennesker forveksler de ketogene dietter med low-carb dietter generelt, de er litt annerledes. En ketogen diett er en type low-carb diett hvor kroppen er tvunget til å gå over til å bruke fett som drivstoff i stedet for glukose, som oppstår etter flere uker med å forbruke mindre enn 20 til 30 gram karbohydrater per dag. En lav-karbo diett, på den annen side, refererer bare til noen diett der karbohydratinntaket er noe begrenset. Nå som skillet er klart, følger det er to ketogene low-carb dietter for dine vektkontroll behov. Eskimo Diet

Eskimo Diet, også kjent som inuittene Diet, er modellert strengt etter de ernæringsmessige vaner av jeger-samler stammene igjen på moderne Jorden. Denne dietten er kanskje den mest enkel diett du noensinne vil møte. Reglene er som følger: spise så mye kjøtt som du vil, og ingenting mer. Med hvert måltid forbruker halvparten en kopp svart kaffe i tillegg til seks tilholdere (glass) vann. Det er det - det er ikke nødvendig å strengt telle antall karbohydrater inntatt, fordi ved å spise bare kjøtt, vil dette tallet være null. Fortsett denne stilen av å spise så lenge som nødvendig å treffe målet ditt i vekt, deretter gradvis legge frukt og grønnsaker tilbake i kostholdet.

Den åpenbare innvendingen mot denne stilen av å spise er at det umulig kan være sunt. Men, mener at jeger-samler stammene som inuittene spise som dette året, og er statistisk blant noen av de sunneste mennesker i verden, har en svært lav forekomst frekvensen av sykdommer som leddgikt og kreft. Merk også at planen har vært ansett ernæringsmessig forsvarlig. For å oppnå denne anbefalingen, levde Dr. Vilhjalmur Stefansson med inuittene for et år, spise som de gjør, men som samtidig er utsatt for periodiske medisinske undersøkelser for å lete etter negative virkninger på helsen. For dem som virkelig ønsker å bryte gjennom et fett-tap platå, er dette en ketogen strategi som kan levere.
Atkins Diet

Den mest kjente ketogen diett er Atkins Plan. Atkins planen var opprinnelig ansvarlig for å innføre storsamfunnet til begrepet low-carb spise, og er fortsatt et populært vekttap løsning. Atkins Plan er ketogen i at det følger en induksjon fase av to uker med ekstrem lav-carb spise. Etter at kroppen skifter til fett-brenning modus, er karbohydrater gradvis gjeninnføres for å gi en balansert tilnærming til ernæring.

Under fase en av Atkins plan, som varer i to uker, spiser ikke mer enn 20 gram karbohydrater per dag. Ved slutten av denne perioden, vil kroppen din være i ketose, bruke fett for sin viktigste drivstoff kilde. Når du skriver inn fase to av planen, øker daglig karbohydrater til 40 gram, huske å henvise mesteparten av din carb inntaket til frukt og grønnsaker for deres ernæringsmessige verdi. Holde seg på dette stadiet til det bare er noen flere pounds å tape, og deretter starte prosessen med overgangen til trinn tre. Under trinn tre, gradvis øke karbohydrater før du mister ikke mer enn en kilo i uken. Opprettholde denne sildrende flyt av vekttap til du når målet ditt i vekt, deretter gå til trinn fire. Under scenen fire, bruke informasjonen samlet under trinn tre å spise akkurat nok karbohydrater slik at du er verken økende eller miste vekt. Dette vil være vedlikeholdsnivå som du vil følge for resten av dietten (som kan teoretisk være resten av livet).

Sammenlignet med Eskimo Diet, er Atkins Plan en moderat tilnærming til en ketogen livsstil, men enten kosthold kan lett hjelpe deg å nå dine vekttap mål. Bare være konsekvent og standhaftig, og du vil nå din ideelle kroppsbygning.