Induksjon fase av Low Carb Diet

Et unikt element av low-carb dietter er den multi-uke "induksjon" fasen i begynnelsen av dietten. Normalt mye strengere enn den dietten selv, er induksjon fase designet for å bringe kroppen i samsvar med din kommende low-carb livsstil. Selv om varig induksjon fase av en low-carb diett er ofte vanskelig, tenk på det som en inngangsport til en sunnere deg. Typisk Induksjon fase

Den typiske induksjon fase for de fleste low-carb dietter varer rundt to uker. I løpet av denne tiden, vil du bli normalt bedt om å opprettholde et strengt low-carb grensen - vanligvis mellom 20 og 30 gram per dag. I tillegg kan du bli bedt om å avstå fra frukt, og begrense grønnsaker forbruk til fibrøse, grønne grønnsaker som agurk, brokkoli, spinat og salat.
Formål med induksjon fase
< p> Grunnen til dette strenghet er at fjerning karbohydrater i en lengre periode setter kroppen i en tilstand av ketose. Ketose refererer til en fysiologisk tilstand hvor kroppen begynner å bruke fett som sin primære drivstoff kilde. Denne staten letter effektiviteten av mange low-carb dietter, som kroppen er i stadig brenne kroppsfett, selv i en hviletilstand.

Fordeler med induksjon fase

I tillegg til å fremme overgangen til fett som den primære drivstoff kilde, er en annen fordel med induksjon fase mental festningsverk. Etter å ha overlevd i to uker på en utrolig restriktiv diett, vil de mindre restriktive vedlikehold faser ikke synes så tyngende. Å vite at juks på diett vil resultere i nødvendigheten av en annen induksjon fase, fungerer det også som en vakt mot for tidlig slutt på diett.
Symptomer på induksjon fase

Under typisk induksjon fasen, vil du oppleve flere fysiske symptomer som kroppen gjør energikilde overgangen fra karbohydrater til fett. Hjerne og apati er to vanlige symptomer. Bare vet at dette er en midlertidig biprodukt av dietten, og vil ikke vare evig. Forlater dietten på dette punktet er vanlig, men unødvendig. Bare holde ut, og du vil komme gjennom denne fasen i løpet av få dager.
Hensyn

Ikke alle low-carb dietter krever en streng induksjon fase. Bare de dietter som søker å plassere kroppen i en tilstand av ketose vil mandatet en tvungen induksjon. Dermed, hvis du har en jobb hvor du absolutt ikke kan være uten din mentale reserver for en dag eller to (for eksempel en flygeleder), hold til høyere low-carb, ikke-ketogene dietter for å unngå dette ellers nødvendig onde.